1、减肥。

你每天必须划船60到90分钟。而且运动时间越长，燃烧的热量越多，身体上的脂肪就会减少。

国外学者指出，如果你的体重是56kg，划船每小时可以燃烧510卡路里，体重基数越大，燃烧的卡路里越高。另外可以尝试高强度的间歇训练，短时间内增加阻力或者快速划船可以实现快速减脂。

2、锻炼心肺功能。

事实上，游泳、骑自行车、划船等有氧运动可以锻炼心肺功能，通过提高心率和保持高频心跳来增强心肺功能。

划船机是很好的有氧运动，但是很多人不知道如何提高和保持心率。其实只要把自己的抵抗力放到一个比较低的水平，然后长时间开始高频率划船，用不了多久就会让自己的小心脏扑通扑通的跳起来，进入有氧状态。而且划船机在运动时会调动你身体的大部分肌肉群，也可以帮助提高心率！

3、锻炼肌肉。

划船机在运动时会用到你84%的肌肉，这是所有玩划船机的老铁都知道的！每个周期都会用你的腿和臀部，除了上半身的肌肉，帮助你加强背部、肩部和手臂的肌肉。肌肉的耐力和爆发力，也可以通过短时间划船，高爆发来锻炼。划船机简直就是万能健身器械！

4、减少压力

身边很多朋友都说那个怕健身房的大男人不敢去健身房健身。这时，一台划船机成了你最好的选择。买一个放家里，一边划一边刷韩剧，看欧巴不高兴。如果选择智能划船机，还可以在水上有真实的划船体验。

延伸阅读

什么时间锻炼最合适

1.最好是下午三点到五点锻炼。在此期间，人体的思维能力和敏感度处于最佳状态，体内激素处于合理水平，适合运动。

2.不建议早上做体育锻炼。早上体育锻炼会明显增加交感神经的兴奋性，同时由于早上空腹血糖低，容易引起低血糖。如果下午上班，晚饭后可以锻炼两个小时。

三角肌的锻炼方法

1.举重杠铃推。

第一次锻炼，要用杠铃锻炼。如果你是一个锻炼了一段时间的锻炼者，可以用一个很重的杠铃来锻炼。如果你是这个动作的新手，可以先用较轻的重量练习，然后慢慢感受这个动作对三角肌的肌肉刺激。

练习时，我们保持站立，挺胸收腹，双手握住杠铃进行推动。握杠铃时，双手手腕不要握直，这样手腕可以稍微向后压，可以防止手臂承受太大的压力。

练习时，推的动作幅度要到位，注意三角肌的肌肉敏感度，不要运动过快。慢速运动可以很好地刺激你的肌肉。

2.坐姿推哑铃。

练习时，坐在有靠背的凳子上运动。练习时，双手支撑哑铃在肩膀上向上推。推的时候动作幅度要准确，不要推太多。推的角度略斜，不用直立手臂向上推，或许可以练三头肌。

3.单臂绳水平提升。

在实践中，我们应该使用张力装置来锻炼。练习时，要站直，一只手握住拉力器进行侧举练习，另一只手放在身后。练习时平举的角度要到位，最好拉到肩膀以上。锻炼时，我们不应该做大动作。我们只有胳膊在动。

4.拉伸表面。

这个动作主要是为了训练我们三角肌的后束。练习时，将绳子调整到脸前，然后用双手握住绳子拉，拉的方向是朝向你的脸，在拉脸的同时，是针对训练你三角肌的后束。

练习时注意调整绳子的角度，要调整到位，才能得到最佳的锻炼效果。

5.运动量：四个动作各4组，每组8~10次。记得在练习组之间给自己一些拉伸动作。

锻炼腹肌的方法

1.从两端开始，平躺在地上，双手放在身上，双腿伸直，抬起。在这个过程中，尽量用腹部而不是肩膀。

2.俄罗斯转脚，身体变成v字。它在地上伸直双腿，弯曲膝盖，双手握拳左右移动。

3、侧支撑顶臀，侧支撑，肘部和肩部伸直并垂直于地面，撑起身体，将上侧脚放在前面，然后将所有手臂放下，但不能完全贴在地面，撑起，整个过程需要眼睛向前看，