1、晨练的好处：减肥。减肥是运动最重要的功能之一。运动燃烧卡路里，从而促进脂肪和能量的转化。

2、加速新陈代谢：人一般在25岁以后新陈代谢就会变慢。即使他们的食物摄入量不增加，人体消耗更少，他们也会变得肥胖。运动可以加速人体的血液循环，消耗多余的热量，不仅可以减肥，还可以快速排出体内毒素。经过一夜的新陈代谢，早晨是排毒的好时机。通过运动和出汗，体内毒素通过汗液排出。

延伸阅读

家里锻炼的几种动作

1.俯卧撑(20组，4组)

锻炼的主要部分：胸部

动作过程：首先，确保躯干完全伸直，双腿略微分开，双手与肩膀在一条线上，手臂略微弯曲。然后，用弯曲的手臂放低身体，直到胸部接近地面，然后回到最初的动作。

2.仰卧起坐(30组，3组)

运动的主要部分：腹部

动作过程：仰卧在地垫上，膝盖弯曲至90度左右，双脚平放在地上并拢，双手放在耳朵上，利用腹肌收缩，向前摆动，迅速成为坐姿。你的上身会继续向前弯曲，上身垂直于地面，然后回到坐姿。

3、哑铃弯举(15组，左右双手各做2组)

主要锻炼部位：上肢

动作过程：手握哑铃，站立，双膝微屈。屈臂举哑铃；返回时，保持双臂微微弯曲。一边练，再一边练。

4.弯腰哑铃并划行(15组，2组左手和右手)

主要锻炼部位：背部和肩部

动作过程：弯曲身体，正面握哑铃，另一只手在长凳上支撑身体，另一只膝盖在长凳上弯曲，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。把重量放得越低越好，手掌向身体方向举起重量；尽量保持身体不动，用背部而不是手臂将哑铃拉到身体一侧；慢慢放下，控制体重，一边练一边练。需要注意的是，即使在家锻炼，也还是需要适当的热身，这样在锻炼过程中受伤的可能性更小。此外，搭配简单的生活用品，也是锻炼过程中一种方便的辅助训练方法，如长凳、桌子、床等，可以作为家庭锻炼的辅助器材。但是，在实际使用中要注意安全，避免被这些简单的设备伤害。

70岁可以练哑铃吗

1.老年人适合举哑铃，适当的力量锻炼不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可以增加肌肉对关节的保护，缓解各种疼痛。

2.首先根据自己的身体状况选择哑铃的重量。可以先选择2-3斤左右的哑铃，适应后逐渐加大重量；其次，每天练习30分钟，每周至少两次。

3.另外，运动前做好热身，减少受伤的机会。呼吸要缓慢有节奏，不要憋气，不要用力过猛。运动后的放松也很重要，有利于长线条和流线型肌肉的发展。只是做哑铃练习，肌肉和关节可能会有点痛，所以要注意运动后的休息。

在家里锻炼腹肌最有效的方法

1.仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上身慢慢抬起，收腹，头部尽量靠近膝盖，后仰恢复时背部接触板面。对于有运动基础的人来说，最好在斜板和腹肌架上做，这样可以充分后倾，增加腹部的难度。

2.抬腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。仰卧，伸直双腿，尽量抬高。然后慢慢放下，反复多次。屈膝做同样的动作，效果更好。

3.跪求：重点锻炼腹肌。坐直膝盖，身体前倾后仰，保持身体平衡，然后屈膝尽量弯曲腹肌。在实践中，脚永远不能接触地面。

4.交替触摸脚趾：平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。抬起，同时抬起左腿，用右手触摸左脚趾；恢复原状，抬起上身，同时抬起右腿，左手触摸右脚趾。重复几次。