1、定制健身计划，每天适当进行高抬腿运动，加速腹部脂肪分解。

2、在瑜伽垫上做叠腿仰卧起坐，运动时保持揉胃，一步一步加速脂肪流动。

3、在锻炼的同时，我们不应该忽视营养的摄入。我们应该补充更多的蛋白质和鸡蛋。除了蛋白质，还应该补充维生素和身体所需的其他营养物质。

4、如果能加强度，每天加一分钟平撑。它不仅能增强你的腰部力量，而且对减轻你的腹部也有明显的效果。那么，大家一定要坚持下去。

延伸阅读

瘦腰和肚子的方法

1.侧板支架

第一，双手撑地，手臂和肩膀形成一个垂直的角度，双脚伸直，背部挺直。然后，让左手手掌慢慢移到垫子中间，用左脚支撑。身体慢慢向左转，右脚搁在左脚上，右臂向上伸。深呼吸10次后，可以回到原来的动作，在另一边练习。

2.俯卧平板支撑

首先，双手放在地上，手臂和肩膀形成一个垂直的角度，双脚伸直，肘部弯曲90度。上臂紧贴身体两侧，肩膀向下压，背部挺直。保持这个动作1分钟，重复20次。

3.平板支架

双脚分开，肩同宽，肘部弯曲，背部挺直，手臂紧贴地面，这样身体自始至终就能形成一条直线。当你感觉到自己的腹肌有很强的收缩感时，说明使用的方法是正确的，可以继续练习半个小时。

4.半船运动

坐在垫子上，上身后仰，双臂保持向前伸直平行，双脚抬起离地呈船形，保持这个姿势呼吸3次，然后微微后仰，双腿保持向前伸直，不要接触地板，呈半船形，保持来回呼吸3次，然后回到原来的姿势，重复动作15次。

肚子赘肉怎么减最快最有效的方法

1、避免久坐，腹部脂肪一般是由于久坐不运动造成的，尤其是现在一些老年人，因为工作或者不可避免的原因，一般久坐一天不起床，会造成体内脂肪长期堆积，而一旦体内脂肪堆积过多，腹部上的脂肪层就会逐渐变厚，久而久之就不容易减少。所以平时一定要避免久坐，甚至在工作的时候也可以起来运动15-30分钟，尤其是饭后。

2、合理饮食，现在很多人会用一些节食的方法来减肥，其实这是不对的，节食是好的，但是一定要合理饮食或者适当饮食，而不是每天不吃。有些想快速见效的人，会以这样偏执的方式节食，导致新陈代谢和内分泌系统出现问题，导致体内营养失衡。如果长期这样，会导致人体技能出现问题，严重的话更不用说减肥了，还会有反弹的效果。所以建议一定要进行合理适当的饮食，多吃蔬菜水果补充维生素和营养，少吃油腻和高脂肪的食物。

3.运动，平时一定要养成规律适当的运动习惯，尤其是饭后或久坐后，一定要做一些适合减少腹部脂肪的运动。这里建议你可以选择一些有氧运动，跑步或者一些健美操类型。这些有氧运动不仅不会运动过多，而且有助于减肥和塑形。大家一定要详细了解一些当地的有氧运动，尤其是跑步和运动，非常适合减小腹。但是一定要注意一点，就是运动三两天不能见效。既然做了，就要坚持。坚持久了，自然会达到预期的效果，而不是三天打鱼三分钟热度，两天晒网。所以减肥期间一定要结合运动和合理饮食。只有这样，我们才能保持健康的循环。

怎么做瑜伽才会瘦肚子

1.练瑜伽能当瘦腹吗？瑜伽虽然看起来很温柔，但其实需要很大的力气去锻炼，所以瑜伽也可以是瘦腹。练习瑜伽时，你应该放松心情。最好在通风的地方锻炼，比如阳台，这样效果会更好。练完瑜伽后可以洗个热水澡再按摩肉肉的地方，减肥效果会更明显。

2、如何做瑜伽瘦腹：首先平躺，然后弯曲大腿，弯曲角度为90度，使小腿与地面保持平行，然后手自然放在身体两侧，手掌朝下，上身慢慢绷紧，背部要紧贴地板；然后从臀部开始移动，脚尖向下，呼气时双脚分两步回到原来的位置，然后用另一条腿重复上述动作，这样可以交替12次左右。