1、最健康、最有效、最好的减脂减肥方法是每周至少进行三次以上的体育锻炼，每次至少持续一小时，从而达到长期有效的有氧运动，有效消除体脂。

2、同时，要控制饮食，少吃碳水化合物和脂肪，避免高热量和高糖含量的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足的水分摄入。

3、如果局部脂肪堆积较多，可以通过吸脂消除局部堆积的脂肪，达到局部塑形的目的；脂肪抽吸是指抽吸管穿过皮肤上的小切口，到达皮下脂肪堆积处，将这里的脂肪细胞吸出，从而达到快速局部塑身的目的。

延伸阅读

怎么测体脂

1.体脂率秤是称重秤中非常常见的一种。有体脂率的称重秤，可以根据体重计算。很方便，缺点是不太准确。

2.手捏法，用食指和拇指捏住肚子周围的皮肤。通常1~1.5 cm的体脂率应为12~15%，属于正常范围。体脂率小于1厘米到1.5厘米应在10%以下，大于1.5厘米的男生应在20%以上，女生应在25%以上。该方法简单、准确。

怎样降低体脂率

1.高频有氧运动

体脂多的人一般都处于长期不活动的状态，所以首先要建立能让自己活动并继续做的运动，不要太激烈，容易上手，其中步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或直列滑冰等有氧运动都是不错的选择。

当运动的频率和强度慢慢增加时，身体会将储存脂肪的能力转化为燃烧脂肪的能力。只要坚持始终运动的原则，就不会放过任何一个进行身体活动的机会，比如散步或者爬楼梯。积累的越多，消耗的能量就越多。

2.断开脂肪的连接

脂肪形成的营养大多来自高碳水化合物和高脂肪饮食。油变成脂肪的概念很容易理解，碳水化合物分解后会变成葡萄糖进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素就会开始分泌，从而打开脂肪细胞的大门，将碳水化合物储存成脂肪。

体脂率是体脂吗

1.体脂率就是体脂。体脂率是你体内脂肪含量与体重的比率。科学地说，体脂率就是脂肪在你体重中所占的百分比。比如一个人体重60 kg，计算出的体脂率为10%，就意味着他体内大约有6 kg的脂肪，54 kg的非脂肪含量。

2.体脂率的计算不是一件容易的事情，因为人体皮肤表面下的每一个部位都可能有脂肪，所以我们很难科学完整地计算出体脂含量。但是，既然体脂率可以为我们提供很多参考信息，那么如果有一个计算公式可以帮助我们测量每个人的体脂率，那一定是一件非常好的事情。