1、有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到生理平衡状态。

2、简单来说，有氧运动是指低强度的有节奏的运动，持续时间长(约30分钟以上)，强度中等或中上(最大心率的60%-80%)。

3、是否是“有氧运动”是用心率来衡量的。心率保持在150次/分钟的运动是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；所以具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。要求每次至少运动30分钟，坚持每周3-5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。所以，如果体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

延伸阅读

椭圆机是有氧还是无氧

1.椭圆运动属于有氧运动。

2.椭圆机简介：

(1)椭圆机是一种运动损伤最小的椭圆轨迹运动器械。主要通过双脚交替蹬踏和双臂推拉来带动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性形成运动阻力；椭圆机的运动姿势和效果接近跑步，是一种全身参与的有氧运动。

(2)椭圆运动的优点是运动阻力可调，消耗可控，运动姿势延长(带座椅的山寨版除外)，运动损伤最小，噪音最小；缺点是5 kg以下的小飞轮型号不适合肌肉爆发力的训练。

(3)椭圆机适用人群。如果你选择正确的步幅和步幅，几乎每个人都可以使用椭圆机进行健身。

黑色运动裤配什么上衣

1.女生可以选择一条黑色运动裤搭配一件灰色休闲外套。比如长打底衫，t恤都可以。只要款式相对统一，其搭配不会有太大问题。也可以选择里面穿白色打底衫，外面穿黑色外套。什么样的上衣搭配黑色运动裤好看，这样也很好，既能体现整体性，又能充分保暖，同时又不失动感。

2.对于男士来说，黑色运动裤的上衣可以根据季节来确定。比如春秋两季，可以选择黑色运动裤搭配黑色t恤或者毛衣。不过需要注意的是，如果选择毛衣，那一定是休闲毛衣。小心脏之类的毛衣很好。圆领毛衣当然可以，但是款式一定要简洁大方，不能有太多花哨的点缀。

常见的运动方法有哪些

1.气功

它是现代心理疗法、物理疗法、自然疗法、信息疗法等的综合应用。它可以充分发挥人的能动性，通过心理调节、意识和体育锻炼，提高人体对自然和社会环境的适应能力，实现“身体”和“心灵”高度和谐健康的发展。

2.徒步旅行

你不仅可以参观名胜，还可以锻炼身体。昂首行走，速度一般为每分钟60 ~ 90步，或每小时5000米，速度可达7000米。因人而异，以感觉良好为准则。每次最好不要少于半小时。鞋袜要合脚，少穿衣服。注意安全。

3.跳舞

是一种有益身心健康，陶冶情操的运动。

4.旅游业

可以开阔眼界，增加兴趣，锻炼身体。你可以一周游近一次，一年游远一次。

5.做平衡练习

面向墙壁，双手伸直，手掌紧贴墙壁，使身体呈一条直线，然后弯曲手肘，使全身一前一后移动，每天8 ~ 10次。毅力和毅力会让你受益匪浅。平时站立行走要保持平衡，成一条线，步伐要平稳，避免侧身、弯腰、垂下等不良姿势。如果坚持做这些，也可以得到平衡锻炼的效果。

6.练习蹲姿

如果你防止直立时出现头晕等症状，练习蹲姿是最好的锻炼方式。方法：腿弯曲，身体好可以完全蹲下，蹲下后停1 ~ 2秒再站起来。如果身体不好或者年纪大了，可以半蹲或者微微屈膝，逐渐增加蹲的力度。一般每天做2 ~ 3次，每次36次。

7.唱歌

它是一门艺术，也是一项运动。唱歌可以加速大脑中肽的分解，从而激活全身器官，主要是肺部。每天早上、晚上或下班后对着蓝天大声唱歌，可以预防慢性支气管炎、肺气肿等老年病。

8.爬楼梯

以爬山的姿态面对爬楼梯，可以达到类似登山的健身效果。突出下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，还能增强内脏功能和心肺功能。

近年来，随着高层住宅的日益增多，爬楼已经成为许多人日常生活中不可避免的活动。这项活动不受时间和条件的限制，简单、安全、可靠。是全民开展健身活动的好方式，值得推广。