1、最好是下午三点到五点锻炼。在此期间，人体的思维能力和敏感度处于最佳状态，体内激素处于合理水平，适合运动。

2、不建议早上做体育锻炼。早上体育锻炼会明显增加交感神经的兴奋性，同时由于早上空腹血糖低，容易引起低血糖。如果下午上班，晚饭后可以锻炼两个小时。

延伸阅读

怎么锻炼腰

1.燕子随水而动，俯卧位，双手向后，四肢和胸部同时抬离床面，恢复。

2、拱桥运动，仰卧位，屈膝，同时抬高腰部，抬高臀部离床保持5-10厘米，然后恢复。

3.侧桥移动时，以前臂和脚同侧的外侧为支点支撑身体，保持整体性。每十秒要求一个，两边各十个。

4、平板支撑动作，身体呈直线，以脚尖和前臂为支撑，保持十秒钟后再放。

5.交叉支撑动作，以另一侧的手和脚为支撑，从以手肘和膝盖为支撑的跪姿开始，伸出一只手，保持另一只脚水平，要求身体水平，向前看。

做什么动作可以锻炼手臂

1.单臂哑铃弯曲。做这个单臂哑铃弯举的时候，一定要时刻保持背部挺直，感受二头肌的发力。

2.俯卧，弯曲杠铃。选择好自己的杠铃重量后，调整训练椅，确保我们的身体以向上倾斜的姿势俯卧在训练椅后面。保持这个姿势不变，我们手握杠铃完成这个弯曲动作。在做这个动作的时候，我们尽量减少其他部位的参与，多关注手臂肌肉。

3、仰卧肩吊绳弯曲。保持仰卧姿势后，抬起我们的肩膀，然后用双手握住拉绳器的滑块，用我们的手臂力量迫使绳子弯曲。做这个弯的时候，不仅要保持手臂的力量，还要保持腹部的紧张。

如何锻炼上胸肌

1.台式压床

卧推是训练胸肌的有效训练方法，几乎可以用整个胸肌来发力。实践中手臂距离要开多一点，找个伴保护不受伤。如果手腕不舒服，可以把护腕拿下来，尽量让杠铃靠近胸部，提起的时候肘部要完全伸直。注意慢下来慢下来。体重可以在最后几组加到自己的极限，会更好的刺激。

2.杠铃倾斜台式压力机

卧推对胸肌上侧的刺激不明显。所以一定要做其他的练习。这个动作对于刺激胸肌上侧非常有效。运动时要感受胸肌上侧所施加的力量，尽量利用胸部上部去顶，在掌握动作要领的基础上，适当加大重量，让同伴保护。

3.俯卧撑

正常俯卧撑对上胸部的刺激较小。双脚放在合适高度的长凳上，双脚并拢，双手与肩同宽。你往下走，再往上走，速度就慢了。建议做4 ~ 6组，每组20 ~ 30个。

4、扁哑铃鸟

这个动作强度比较小，可以最后一次练习。训练时平躺，哑铃举至胸正上方，然后张开双臂控制哑铃下落。当它降到最低点时，你的手肘不需要伸直，停一会儿。动作节奏较慢，可以感受到肌肉的拉伸和收缩，尤其是胸部上侧的受力感觉，让肌肉有充血和肿胀的感觉。