1、扔乒乓球。练习者拿着乒乓球，把球扔进玻璃里。一开始就靠近或者用大杯子。主要是让孩子对这个活动感兴趣，有成就感。

2、拍拍脸，抱球。练习者把球放在拍面上，让球控制在拍面上。当要求练习者控球时，拍面由静态控制变为动态，然后通过行走或边走边跑来控制。

3、握拍，过球。练习者一手持球，一手握球拍。球的高度大约是20厘米。熟练后可提高难度，如前后轮流摆球或绕桌行走慢跑等。

4、不断练习把球打到墙上。练习者将球拍举离墙1米左右，用球拍将球打到墙上。不要让球掉到地上。熟练后，练习者与墙壁的距离可以增加到2-5米，增加了难度和手感。

延伸阅读

跑步机训练的方法

1.精确控制训练强度。相比户外跑步，这是跑步机上最明显的优势。在平地上，我们只能通过改变速度来控制强度，但在跑步机上，速度和坡度有无限的组合，可以使跑步者达到理想的训练强度。你可以跑得相当慢。但只要跑步机的坡度设置得当，这个训练的能量需求就可以和你跑得更快时的能量需求持平。

2.你总能知道你跑得有多快。在跑步机上，无论我们如何跑步，如何呼吸，如何摆动手臂和移动双腿，我们总能知道我们跑得有多快，速度有什么变化。一旦到了时间，我们就可以清楚地知道我们跑了多远。

3.两个跑步者共用一台跑步机也是一种很好的训练方法。相对于户外跑步，在户外跑步的时候，三五个人可以分组跑，但是在跑步机上跑步就没有这种方式了。但是如果两个熟悉的跑步者共用一台跑步机，这是一种很好的训练形式。如果两个跑步者很难训练，而且持续时间不太长，一个跑步者在跑步机上，另一个跑步者在休息，两人轮流交流，这种训练模式也很好。

4.斜坡跑训练在跑步机训练中有独特的优势。地面跑步总包括两个部分：上坡训练和下坡训练。如果要训练，当然地面跑比较适合。但很多跑步者往往只想跑上坡，对跑下坡有心理阻力。那么这种情况非常适合在跑步机上训练。

锻炼腿部力量的方法

1、深蹲，深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲标准，保持背部挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。

2.带箭蹲：弓步是最重要的力量训练动作之一，也是举重重要的辅助训练项目。剑客蹲姿是少有的双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在大量活动站立时，双腿不对称发挥，具有很高的训练价值。

3.静静靠墙蹲：静静蹲主要是锻炼股四头肌力量。它可以增加腿部的力量，保持膝关节。背靠着墙。大腿和小腿保持90度。背靠着墙。不要堕落到筋疲力尽。

形体训练的内容

1.基本姿势练习

人的基本姿势是指：坐、站、走、躺。当这些基本姿势呈现在人们眼前时，会给人一种感觉。比如体型端庄、挺拔、优雅，给人赏心悦目的印象(包括所有日常活动)。

因为一个人的姿势有很强的可塑性，所以也能有一定的稳定性。通过一定的训练，可以改变很多不好的姿势，比如：斜肩、胸、松动、走路时膝盖抖动、步伐缓慢等。

2.基本素质训练

体育锻炼最重要的内容之一就是基本身体素质的练习，可以一个人练，也可以两个人练。通过大量的练习，可以训练人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位，提高人体的支撑能力和柔韧性。

为塑造良好的体型，提高对身体的控制力打下了良好的基础。基础物理技能的练习有很多内容。训练中要遵循由易到难、由简单到复杂的原则；同时也要注意自己和合作者的承受能力，不能让他们超负荷，以免发生伤害事故。

3.基本形式控制练习

基本形态控制练习是系统训练练习者身体形态，从而提高和改善身体形态控制能力的专项练习。是进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，通过徒手、抱杆、双姿等大量动作的训练，提高身体动作的灵活性。

这部分练习比较简单，对个人动作要求比较严格，训练一定要严格坚持。