1、通过饮食减少身体脂肪

(1)蛋白质和纤维

多吃蛋白质和纤维。身体可以燃烧蛋白质提供能量，但更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要吃蛋白质时，你的身体会利用储存的碳水化合物和脂肪。饮食中剩下的脂肪应该来自高脂肪的鱼类，如鲑鱼、橄榄油、鳄梨和坚果。然而，虽然它们是优质脂肪，但并不意味着你应该吃得太多。凡事适度饮食。

(2)健康的碳水化合物摄入

富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果和全谷类对胰岛素水平影响不大。尤其是全谷物，如糙米、燕麦、大麦等。富含完整的纤维，身体不会太快吸收这些碳水化合物，所以很容易感到饱，有助于控制血糖和缓解饥饿。

2、通过锻炼减少身体脂肪

(1)有氧运动

想要健康科学的减肥，有氧运动是绝对必要的。有氧运动有很多种——游泳、拳击、跑步和骑自行车是最常见的，但别忘了篮球和舞蹈。只要这种锻炼能让你的心跳加快，变强，就值得。

(2)锻炼时间

有些人认为早上空腹做有氧运动最好。你的身体已经休眠了一整夜，是时候利用脂肪储存了。有人说有氧运动耗尽了你的糖原储备，后期没有力量做健身运动。其实如何锻炼，要看你的目标。

3、有助于减肥的生活方式

(1)保持良好的睡眠

近年来，国外专家发现，发胖的主要原因是生长激素分泌不足。生长激素是人体分泌的一种天然激素，只在晚上睡觉时分泌，尤其是入睡90分钟后。美国学者首先发现，入睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人生长激素的分泌，生长激素可以迅速燃烧体内多余的脂肪。

(2)多喝水

首先，喝水会抑制食欲。喝水可以让你的嘴和胃感觉到有东西经过。水可以撑起胃部空间，缓解饥饿感，增加饱腹感，减少食欲。水是很好的食欲抑制剂。喝水可以降低你的胆固醇，帮助你减肥。

延伸阅读

小米体脂秤2怎么测体脂

1.在你的手机上下载一个名为“小米体育”的应用。

2.安装小米sports后，打开蓝牙，用蓝牙连接体脂秤。然后打开app，设置一些初始数据。

3.站在体脂秤上按照小米运动的指示进行测量。

4.测量完毕后，体脂秤通过蓝牙将你的体重等数据传输到小米运动app。小米体育app应该将这些数据上传到小米云进行进一步的分析和处理，最后向小米云app返回一个结果。这个结果可以告诉你你超重了或者你的体脂超重了。

体脂怎么看

1.身体脂肪率可以通过bmi计算方法来计算。bmi计算方法：bmi=体重(kg) (身高身高)(m)，体脂率：1.2bmi 0.23年龄-5.4-10.8性别(男1，女0)。

2.正常成人体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。体脂率要保持在正常范围。

3.如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，则可视为肥胖。

体脂率是体脂吗

1.体脂率就是体脂。体脂率是你体内脂肪含量与体重的比率。科学地说，体脂率就是脂肪在你体重中所占的百分比。比如一个人体重60 kg，计算出的体脂率为10%，就意味着他体内大约有6 kg的脂肪，54 kg的非脂肪含量。

2.体脂率的计算不是一件容易的事情，因为人体皮肤表面下的每一个部位都可能有脂肪，所以我们很难科学完整地计算出体脂含量。但是，既然体脂率可以为我们提供很多参考信息，那么如果有一个计算公式可以帮助我们测量每个人的体脂率，那一定是一件非常好的事情。