1、多走路加快肠道蠕动

饭后休息半小时后，可以在家里走动30分钟左右。如果你是一个女学生，你可以多跑图书馆，在不同的书之间穿梭，你会不自觉的有“做大”的冲动。

2、每餐都需要一大盘蔬菜

讲蔬菜的好，需要三天三夜。蔬菜富含维生素和矿物质，以及纤维素。对人体真的有好处。克里希那穆提，最著名的灵性导师，是个素食者。他说所有肉食者都吃动物尸体。蔬菜的作用不仅可以帮助体内血液解毒，还可以增强身体的抵抗力，保持头脑清醒。有些蔬菜也有抗癌抗氧化的作用。

3、没什么吃的红枣

红枣具有强大的益气养血功能。不仅物美价廉，还能增强人体免疫力。女生最好的美容食品之一。超市里真空包装的红枣很多，又便宜又好吃。小编提醒你，mm最好不要买加糖的红枣，因为这样容易发胖。每天吃四五个红枣左右就够了，最好空腹吃。

延伸阅读

新生儿会便秘吗

操作方法

1、首先：新生儿会出现便秘症状，便秘对宝宝健康的影响不可低估。如果孩子排便超过48小时，可视为便秘。便秘持续时间长，会导致食欲不振、腹胀、腹痛、头晕、睡眠障碍等。直肠前突或肛裂出血。

2、其次，新生儿便秘是指没有大便或大便次数突然减少很多，大便干燥硬，秘结不通。排便时间间隔长于2天，不规律，或虽方便但大便不能排出，使婴儿啼哭。

3、最后，新生儿便秘是普遍现象。很多新生儿便秘，原因是有迹可循的。有的是纯母乳喂养，有的是人工喂养。如果出现便秘，跟母乳或者奶粉有关。

需要注意的事项

其实新生儿会有便秘症状，一旦家长发现新生儿有便秘，平时可以多喝水多喝果汁，可以软化粪便。

女人便秘6大原因

1.不定时排便：大便时，先不要忍。当你压抑了这种暂时的感觉，以后就很难排便了。因为肠道随着时间的推移会对粪便刺激失去敏感性，所以在球场上呆的时间太长，防守会变得干燥和坚硬。所以，我们不妨把排便当作头等大事，方便的时候就立刻解决。

2.总有一些人上厕所的时候看书或者看报。这其实是一个很不好的习惯。大便不通畅的时候，坐在马桶上看书看报好像很悠闲。但很多人可能不知道，10分钟后，如果你还坐在马桶上，会对肛门造成不必要的压迫，肛门的健康会被悄悄破坏。

3.穿塑料腰带或束腰：紧身衣往往会抑制调节排便活动的副交感神经，减少大肠内分泌的消化液。在小肠中，分解食物并向前推动的力量变弱，因此食物残渣在通过大肠时需要比正常情况更长的时间。有教授指出，便秘就是在这个过程中容易发生的。因此，便秘严重的女性尽量不要穿紧身衣，尤其是睡觉的时候，也不要对身体给予太大的约束。

4.习惯性服用便秘：如果长期服用便秘，肯定会对身体造成伤害。因为自己的能力不能排便，所以要靠外力，然后产生一种依赖的影响。时间长了肠壁会变薄，对身体有伤害。

5.饮食太细少渣：随着我国经济的发展和生活水平的提高，人们增加了对动物性食品的消费，鸡肉、鸭肉、鱼肉等肉类越来越多，谷类越来越少，以精米、精粉为主。由于食物过细，膳食纤维摄入减少，使肠道蠕动缓慢，排便不畅，导致便秘。据中国居民营养调查，人均日膳食纤维摄入量从过去的26g下降到17g。

6、液体摄入量少于：的便秘患者最好每天喝8~10杯水。尤其是早上空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激肠胃反应。另外，大便70%是水。从这个角度来说，充足的水分摄入对于改善便秘是非常必要的。因为如果我们身体缺水，大便里的水就会被大肠吸收，结果大便就变干了。硬便难以通过直肠和肛门润滑，引起排便疼痛，肛门疼痛，引起肛裂等不良症状。

便秘怎么办什么方法最有效

1.早上空腹喝水，可以添加3-10g的金双歧因子糖，滋养、繁殖肠道有益菌，调理肠胃，改善便秘。有效的方法是每天固定时间喝一定量的水，比如每天早上空腹喝500 ml(两大杯)。这样水就能在肠道吸收之前到达结肠，有利于软化肠道内容物，帮助排便。长期坚持可以养成早起排便的好习惯。

2.服用益生菌，除了服用治疗便秘的物，还有一种方法可以帮助孩子缓解便秘，就是合理服用益生菌可以改善便秘。益生菌含有益生菌菌株，具有抗胃酸的功能，能到达肠胃，帮助补充体内缺乏的益生菌，恢复肠道菌群的自然平衡，促进排便迅速。

3.改善饮食。成长中的孩子便秘时，家长可以改善平时的饮食结构，让孩子多喝水软化大便。此外，他们的饮食中需要多吃含粗纤维的食物，蔬菜是必不可少的。菠菜、芹菜、玉米、红薯都是不错的选择，要养成每天定时排便的习惯。