1、双脚并拢，站直，一条腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不弯曲，手指可以触地。连续做15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，左右腿对称。

2、双脚张开30 ~ 60 cm，直立，单腿后仰半步，然后扭动上半身，让指尖碰到另一侧的脚趾。并连续做10 ~ 15次。这个动作可以使两个手腕的线条变得优美柔和，减小腰围，矫正脊柱的弯曲度。

3、双脚张开60 ~ 70 cm，一条腿后移半步，然后双臂举至与肩同高，然后双臂水平向后甩。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以使腰部收紧，体态优美。

4、面对墙壁，站在30厘米的距离，一条腿向后半步，脚跟张开，脚趾向内，然后双手按在墙上，挺起胸膛，弯曲双腿，臀部向后突出。连续做20 ~ 50次。这个动作可以使股骨关节换位，治愈腿部不对称的问题，使腿部线条美观。

延伸阅读

睡前说说致自己的话

1.面对幻想和现实的时候，总是很痛苦。要么你被痛苦击倒，要么你踩在痛苦上。晚安

2.一个人专心做事，就会忘记自己，忘记太多依附于自己的对与错。而且过分照顾自己利益的习惯，会成为自己事业的阻力。

3.明白那是一种沉淀的感觉，一种豁达的感觉，一种无声的美好，温暖的阳光，美丽如蓝天，平静如大海。晚安

睡觉前美容小技巧

1.睡前两小时停止进食和喝水。在睡美人体内，很多排毒器官进入排毒状态。如果第二天水肿不想起床，请在睡前两小时停止进食和喝水，让这些白天工作的内脏有自己的休息时间，好好排毒。这是睡前美容护肤的第一步。

2.小心卸妆，让皮肤靠在一起。在外长途跋涉，无论是化妆还是素颜，都需要清洁脸部，不仅是女生，男生也一样。要洗掉脸上残留的污垢，清洁面部，让皮肤干净，睡个好觉。

3、祛痘消毒消炎工作不容忽视：对于很多被痘痘困扰的爱美人士来说，睡前洁面后，一定要给痘痘患者涂抹一些消毒膏或者消炎，不要用手挤压痘痘伤口，这样不仅容易照成痘痘，还容易留下疤痕。

4.睡前面部运动抗衰老：特别是女生25岁以上，皮肤开始衰退。这个时候可以每天睡前做一些面部动作，用手轻轻抚摸面部皮肤，从下巴到太阳穴。向上刮；眼睛也是一样，从鼻子两侧向上刮到太阳穴；额头从中间刮到两边。以上动作睡前可以重复几次，最好使用乳液等保湿护肤品。

5.尽量12点前睡觉：由于很多人第二天需要早起上班，完美的美颜睡眠时间从10点开始，但很多人做不到这一点。所以尽量在12点前睡觉，每天保证6-8个小时的睡眠，有助于身体休息，充足的睡眠有助于焕发肌肤完美的水嫩光泽。

适合睡前看的短篇小说

1.适合睡前阅读的短篇小说介绍。小说有《这个恋爱有点甜》，《浪漫的冬天》，《小苹果》，《爱入佳境》，《你是我的荣耀》。

2.睡前看小说的好处。从健康的角度来说，晚上11点左右是人体机能恢复的时间，所以最好睡觉，睡不着就躺在床上。躺在床上看书更容易帮助你入睡，效果比看电视好很多。