喝一杯牛奶可以帮助睡眠,因为牛奶含有两种催眠物质:色氨酸和肽类。如果失眠,可以试着采取“4-7-8”呼吸法,即深呼吸4秒,憋气7秒,再呼气8秒,重复3次即可感受到困意。此外,看英文文章或听音乐也是不错的选择。
适量运动对改善睡眠也有益处,能缓解生活中的压力,减少失眠发生的频率。虽然安眠药可以让人快速入睡,但是副作用极大,不建议长期使用。
中国成人失眠诊断与治疗指南规定了失眠的诊断标准,包括入睡时间超过30分钟、睡眠质量下降、总睡眠时间减少等症状,同时伴有日间功能障碍。其中,日间功能障碍包括疲劳或全身不适、注意力减退、学习工作能力下降等。
失眠根据病程可分为急性、亚急性和慢性三种类型,需要针对不同类型采取相应的治疗方法。建议采取非药物治疗措施,如调整作息时间、放松练习、心理治疗等来改善失眠问题。