1、你可以通过调整呼吸节奏来调整思维，也就是通常所说的深呼吸。

2、深呼吸可以让我们从身体压力中感到疲惫，也可以让我们稳定情绪。

3、另一件事是转移我们的注意力。此时，我们的注意力过于集中在体验来自我们主观假设的情绪上。

4、而不是关注如何去考虑和处理自己面对的事情。

5、紧张的时候不要太慌张，不然会把问题搞大，解决起来更困难。

延伸阅读

孩子考试紧张发挥不好怎么办

1.孩子考试的时候，玩的不好，会紧张。这种情况可以称为考试焦虑症。大多数孩子在考试前开始焦虑。如果只有一些轻微的焦虑，比如感觉心跳有点快，呼吸有点不顺畅，他们会在考试开始的时候感到不舒服，过一段时间后觉得能够适应和调整，这种情况一般影响不大。

2.如果这些孩子在考试前一周就开始有这种焦虑，或者听到关于参加考试的信息，继续参加考试，这种情况需要及时调整。对于这类孩子，首先要给他一个放松训练。放松训练方法有很多，包括所有正规机构的心理咨询和门诊的放松训练方法。可以找一些专业机构帮忙，或者让孩子把目标定的低一点或者家长不要太在意。

3.因为一场考试不能代表什么，就连中考和高考都不能决定人生。所以，让孩子降低自己的焦虑指数，在大多数情况下，这种紧张焦虑的状态在考试期间是可以缓解的。

缓解紧张最快的方法

1.放松训练，尤其是深呼吸放松训练，是一种缓解紧张的实用方法。深呼吸放松训练的本质是慢呼吸、慢呼吸、呼吸间停顿。

2.具体操作是注意呼吸，尤其是空气流经鼻腔时的感觉。当空气被吸入体内时，注意这个过程，放松自己的大脑。当空气被吸入体内时，停止1-2秒，然后慢慢呼出空气。在注意呼吸的过程中，可以有效缓解焦虑。

紧张性失眠怎么办

操作方法

1、食物睡眠辅助你可以在睡前喝一杯热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会兴奋大脑的食物或饮料。晚餐可以加点食物帮助睡眠。

2、自我保护法有些人可能会严重缺乏安全感，喜欢把自己藏在床上，这样才能安心睡觉。这种情况下可以借点东西找安全感。我们可以试着拿一个枕头或一个毛绒玩具。如果你怕黑，在床前放一盏小夜灯。

3、我不能躺在床上看书看电影。我可以在床边准备一本书，我不喜欢读，甚至读起来很无聊。比如我最讨厌看历史书，认真看了几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影，可能会困。

4、运动辅助睡眠对于长期难以入睡的家庭来说是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

5、睡姿有助睡眠。最重要的是放松。你不必像坐在教室或办公室里那样僵硬。可以找一个自己认为最舒服最放松的睡姿，然后就可以睡得很美了。

6、外界干扰的隔离很多人因为外界的噪音或光线无法静下心来入睡。这样就可以用隔音耳塞挡住一部分噪音，蒙住光线。这样，如果你能让你的头脑平静下来，你就能平静地睡觉。

7、有很多植物可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠，如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。如果种植植物比较麻烦，用方便简单的助眠香薰也可以。