1、睡前洗鼻孔。要治疗打鼾，你需要知道打鼾的原因。打呼噜最大的原因是呼吸道堵塞导致鼻子堵塞。这就需要你及时清理鼻子，保证睡觉时呼吸顺畅，这样就不会打呼噜了。每天鼻孔里都会有一堆屎。如果晚上不想睡觉打呼噜，晚上洗的时候也要擦鼻子

2、选择合适的枕头。合适的枕头有助于睡眠，也能保证睡觉时呼吸顺畅，所以给自己选择一个硬度适中的枕头，这样可以睡得更香更好。一个又高又不舒服的枕头并不能让自己睡个好觉，会引起打鼾，所以选择一个好的枕头才能睡得更好。

3、白天不应过度劳累。当身体处于非常疲劳的状态时，很容易引起打鼾，因为身体非常疲劳，需要大量的氧气来帮助体内的一些物质分解，所以很容易引起打鼾。所以白天上班不要把自己置于非常疲惫的状态，这是非常不好的。如果想睡得更好，就要劳逸结合，这样才能继续把工作做好。

4、保证良好的睡眠姿势。如果睡眠姿势不当，容易打鼾，所以要养成良好的睡眠姿势。可以躺在前面或者右边，这样睡觉的时候可以有很好的呼吸，但是不要趴着睡，对呼吸影响很大。如果晚上不想打呼噜，那就不要趴着睡，对身体也很不好。

延伸阅读

小孩打呼噜怎么办

操作方法

1、检查枕头：首先，如果孩子从小打呼噜，家长要检查孩子的枕头是否适合孩子。随着孩子的成长，孩子的枕头也要相应的更换。选择合适的枕头会减少打鼾的频率。还有就是家长要纠正孩子的睡眠姿势。一般孩子侧睡会导致孩子打呼噜。如果家长发现孩子有睡眠问题，会帮助孩子改变这个坏习惯。

2、检查您的孩子是否患有鼻炎或鼻窦炎：患有鼻炎或鼻窦炎的孩子通常在睡觉时打鼾，因为他们的鼻子通常是密封的。长此以往，孩子从小就养成了打呼噜的坏习惯。所以家长一定要带孩子去医院检查鼻子，找出原因，对症下。

孕晚期呼噜响是怎么回事

1.孕晚期，母亲的胃会发出咕噜咕噜的声音，这种声音通常是由饥饿的母亲的胃引起的。这是正常情况。但同时也会有其他的原因，比如妈妈消化道梗阻，肠炎，会导致咕噜咕噜。

2.而且我妈怀孕后期饥饿感会比较弱，所以吵吵闹闹很正常，不用太担心。

打呼噜怎么治小窍门

1.选对枕头：打鼾的情况也和枕头问题有关。我们必须找到一个适合自己的枕头。枕头硬度要适中，太软，容易使颈部后仰，形成头颈部的自然弯曲，导致喉咙肌肉紧张，打鼾。太硬，容易窝在脖子里，导致呼吸不畅，打呼噜。除了硬度适中，枕头的高度也很重要。过高或过低都会加重打鼾。一般来说，合适的身高是10-15厘米，这要根据自己的体重、肩宽和颈长来确定。比如侧睡时，躺下后枕头的高度要与一侧肩宽一致，仰卧时，躺下后枕头的高度要与拳头的高度一致。

2、注意养成良好的生活习惯：要养成良好的生活习惯，平时少吃辛辣食物，做到营养均衡，以清淡食物为主，戒烟戒酒。定期锻炼。睡前不要从事刺激的活动，也不要让情绪过于炽热。睡觉时尽量侧卧，不要仰卧。睡觉的时候不要捂着头。

3.减肥：其实一般来说，在睡觉打呼噜的人群中，肥胖人群的比例应该是比较大的。因为咽喉和鼻子肉多，肥胖的人更容易呼吸困难，所以最好减肥。

4.外科治疗：目前治疗打鼾的手术有很多种。名词很多，评价也不一样，这里就不一一描述了。这种方法见效快，但痛苦且有风险。如果打鼾没有严重影响日常生活和身体健康，就没必要选择这种方法。

5.物治疗：目前市面上有很多治疗打鼾的物，具体效果还没有试过。但是治疗打鼾的物一般都有副作用，只能缓解症状，不能根除。

6.呼吸机和打呼噜器治疗打鼾：目前有打呼噜器和呼吸机等直接作用于身体的外部机器。这些机器通常放在嘴里，根据一定的原则保持呼吸顺畅。

7.睡眠中保持身体水分：睡前喝一杯水，在卧室使用加湿器等。避免夜间睡眠时口干并影响呼吸。另外，睡觉时挖鼻屎，避免鼻屎影响呼吸。

8.如何预防打鼾：睡前和早上空腹不要喝酒，这样只会让睡眠质量变差。

9.晚上睡觉前不要喝浓茶，因为浓茶很刺激，会让我们更难入睡。

10.情侣之间不要在起床前发生关系，这样在处理第二天的工作时就可以休息了。缺乏精神。

11.不吃安眠，镇定剂等。睡觉前，这会让你的睡眠缓慢而浅。

12.每天少吸烟，因为吸烟会使呼吸道膨胀、变窄，甚至堵塞。

13、如果发现鼻炎、鼻息肉等疾病，应尽快治疗。

14、每天增加体育锻炼，科学控制体重。