1、脚接触地面的方式

有的人认为跑步的时候应该正手着地，有的人认为应该双脚着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，优秀的长跑运动员通常用脚着地。慢跑者脚在中间着地，跑步者在慢跑者前面着地。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员适合前脚掌着地。有些人可能会有例外，但这是中小跑步者用脚落地的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚部肌腱的压力，为下一步做准备。

2、臀部和头部的位置

很难想象：脚着地的时候，臀部在哪里？有人建议落地时脚要在重心末端，即头、臀、脚三点成一条线。保持你的头笔直笔直，直视前方。你在转头的时候需要非常小心，一般是从脖子上部开始，以免旅行时身体扭曲不稳。

3、手臂的姿势

这个姿势是当你可以摆动手臂而不是使用慢跑推车时。首先，最重要的是不要僵硬手臂，握紧拳头，完全弯曲手肘。保持放松。手臂自然弯曲到腰线以上，不要太高也不要太低。两臂交替前后摆动，使腿相应向相反方向运动。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全前后摆动。很多长跑运动员摆动幅度很小，但是优秀的运动员不会用力量去摆动手臂。换句话说，手臂不要剧烈摆动。

延伸阅读

怎样跑步不伤膝盖

1.热身运动。很多运动损伤都发生在运动的早期阶段，此时身体还没有完全适应运动状态，所以需要先对运动进行热身，这样身体的各个部位才能得到伸展。同理，人体的膝关节在运动前需要有一个适应过程，然后才能更好的运动。

2.控制跑步姿势。良好的跑步姿势可以减少跑步时对膝关节的损伤。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够的伸展，腿和脚保持在膝盖前面，脚落地时膝盖稍微弯曲。

3.循序渐进。跑步的感觉很重要，主要是指肌肉和身体的疲劳程度。如果身体很累，最好不要超负荷运动，慢慢适应状态后再增加量。同时，跑步开始时慢跑，不要用力过猛。

4.加强肌肉训练。腿部肌肉的力量，尤其是大腿肌肉，可以为膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练大腿肌肉的方法有很多，比如循序渐进，深蹲，爬楼梯，靠墙蹲。

5.选择松软的地面进行锻炼。为了避免运动时对膝关节的过度冲击，可以选择塑胶跑道或平坦的沥青路面，这样会大大减少冲击，保护膝盖。

800米跑步技巧是什么

1.落地缓冲：如果你仔细观察过其他人跑步，你会发现很多人都是全脚落地，落地时声音比较大。正确的动作是跑步时让中脚先着地，而不是脚底。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。

2.摆臂：摆臂在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更加自然，符合人体运动的节奏。摆动手臂时，只要记住前后不要露手肘，用脚自然摆动即可。

3.抬头挺胸：跑步就是抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为你在跑步，人体在不断消耗能量，容易疲劳。这个时候，如果你能用意志把脊椎抬起来，其实对你来说，改善驼背是很简单的。

4.呼吸：跑步时呼吸深远，时间长，一般称为鼻嘴。体力下降严重的时候，可以叫嘴型喷嘴。

5.头肩：保持头肩稳定。保持头部正前方，下巴微闭，但不要低头。跑步时，先放松下垂肩膀，然后尽可能耸起肩膀，停一会儿，回到原来的姿势，重复。

6.手臂和手：微微握住手臂，手臂弯曲约90度，自然前后摆动。注意不要将手肘放在前臂，双手放在后臂。

脚：脚应该放松，不要收紧脚趾，脚抬高到离地面10厘米时可以放下重复动作。鞋底落地时前脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发育。

跑步正确时呼吸方法

1、正确的跑步呼吸要注意节奏，要与步伐相协调。一般三步一叫一息比较适合中等强度的配速。同时均匀呼吸，吐气干净。最好深呼吸，保证肺部氧气充分交换，更容易匹配起搏频率。

2.冬天天气寒冷，最好保持微张的嘴巴，舌尖抵住上颚，这样冷空气就可以从舌尖两侧迂回吸入口中，从而起到温暖冷空气的作用，避免直接吸入气管，引起咳嗽和不适。呼气时，将舌尖从上颚松开，慢慢呼气，让热气从口中顺畅喷出。

3.夏天，只要注意调整呼吸，让你的呼吸动作能与你的脚步相匹配。你也可以使用有节奏的混合呼吸，这样会让锻炼更加放松和协调。

4.扩展数据：跑步强度与耗氧量成正比。跑得快，呼吸频率会更快，呼吸强度会增加，每分钟通过肺部的空气从6-8l增加到80-150l，比安静时间高10-12倍。

5.很多人不敢用嘴吸气，怕“吃冷空气”，会引起肺部和腹部疼痛。这种担心完全没有必要。运动时人体新陈代谢增加，内脏温度也升高。所以吸入冷空气不仅会让人不舒服，还会起到降温的作用。