1、充分准备。树立信心。做事情之前，要有充分的准备，增强自信，这样才能不那么紧张。

2、自我暗示。人的意识是自主的，越是害怕什么，就越是会做错事。所以，不要给自己一个你做不到的消极意识，要给自己一个我能做到的积极意识。

3、呼吸调节紧张。适当的呼吸可以调节你的紧张情绪，让自己平静下来。

4、专注于自己。当你在做一件事的时候，把注意力集中在你正在做的事情上，这样你就不会太在意别人，然后你就不会很紧张了。

5、保持平常心。做任何事情都要保持一颗平常心，不要把事情看得太重，把事情看得太琐碎，这样才能有效消除紧张情绪。

延伸阅读

上舞台不紧张的诀窍

1.上台前，先和前排观众聊聊天。

2.一方面，它可以让情况变得更友好，帮助你减轻压力；另一方面，我也可以多给你几张善良的面孔，让你更容易上台。上任前深呼吸可以降低血压，明确大脑左右脑进入更好的整合，也可以缓解紧张。

演讲壮胆方法

1.建立自信是克服胆怯和退缩的重要法宝。胆小退缩的人往往是缺乏自信，怀疑自己是否有能力去执行或做某些事情的人。因此，他们可能会因心理紧张和拘谨而感到不安。那些自信、大胆、外向的人，在更大的场合下，可能会在考试中发挥得更好。这是因为后者自信心更强，与其说是胆小内向的人，不如说是自以为是的人。大脑的兴奋集中在如何回答问题上，这样更容易玩到更高层次甚至更高层次。

2.做好充分准备，为建立自信心理打好基础，这不是水平造就的。如果你想考，但你根本没学过，那你再怎么大胆自信，也不能认为自己考得好，更不能认为自己是一个胆小的完全不自信的人。心理越来越紧张。

3.正确的把失败的原因归结为，通俗的说就是“归因”，就是把某件事的原因归结为什么，是归结于客观本身还是主观本身。失败对胆小退缩的人往往是沉重的打击。

面对新工作紧张怎么办

1.不要害怕。新人都一样。大家都是这样过来的。他们都想被取笑，被挑毛病。关注自己的工作，熟悉自己工作的所有流程和细节，不断精通。时光飞逝，你会变成现在你想融入的一个群体。

2.对自己说：我能做到，我一定要做到，我能做好我的工作；心里没那么紧张，放松一下，喝杯茶，听一首歌，多和同事交流！慢慢的，你就不紧张了。