1、增强安全感

焦虑的朋友总是担心会发生什么，因为他们缺乏安全感，导致焦虑。增强安全感可以让你的焦虑消失。

2、增加自信

没有自信的人会对自己完成和处理事情的能力产生怀疑，夸大自己失败的可能性，从而焦虑、紧张、恐惧。

分散你的注意力

焦虑是一个恶性循环。我们越焦虑，就会越关注引起焦虑的事件，导致我们偏执、烦躁、莫名其妙、痛苦。这时候就需要转移注意力，比如找一本有趣又有吸引力的书来读，或者从事紧张的体力劳动，忘记痛苦的事情。

延伸阅读

摆脱孤单小妙招

1.多与人交谈。

如果你感到孤独，请不要沉默。摆脱孤独的第一步是和更多的人交谈。如果周围没人，或者你不喜欢和朋友家人聊天，做出改变很重要。和朋友家人分享自己的真实感受，帮助别人，这样别人才会乐于和自己交谈。

2.定期锻炼。

运动可以释放对大脑感觉良好的激素，所以经常运动有助于改善情绪，让人精力充沛，减少孤独感。如果经常去健身房，还可以结交一起锻炼的朋友，有助于提高锻炼效率，缓解孤独感。

3.找有共同兴趣的人。

每个人都有自己的兴趣或爱好。如果觉得孤独，可以试着找有共同兴趣的人。从事自己热爱的活动，通过某些团体或兴趣小组找到有共同兴趣的人。

4.经常做志愿者。

另一个与他人联系的好方法是做志愿者。这样不仅可以结交新朋友，与朋友保持沟通，还可以帮助别人感到快乐，改善心理健康。平时有时间的话，与其一个人呆着，不如去帮助别人，这样也能让人不再孤独。

5.少玩手机。

玩手机和电脑是现代人的日常习惯。很多人没事就喜欢用手机上网。这其实是一种不好的习惯，会减少社交时间，让人更加孤独，不愿意与人交流。面对面的交流很重要。不要在社交媒体上花太多时间。

6.参加户外活动。

阳光和新鲜空气对精神健康有好处。日光浴会使身体产生内啡肽和血清素，让人心情舒畅，有助于缓解孤独感。更多的户外活动也可以增加社交机会，结交新朋友。

单亲家庭的孩子都有哪些心理问题

1.单亲家庭的孩子，因为父母长期吵架，生活环境很压抑。父母离异，让他们感到没有安全感、无助和痛苦，容易抑郁。

2.因为家庭不完整，单亲家庭的孩子总是被朋友嘲笑和指指点点，说自己是没有父母的孩子，导致自卑。

3.单亲家庭的孩子一般都很敏感，觉得别人看不起自己，讨厌排挤人。他们总是孤独不快乐，形成自闭心理。

4.单亲家庭的孩子比健康家庭的孩子更容易产生逆反心理。因为父母离婚的时候总是被别人欺负，所以也想有存在感，这样可以通过反对别人来吸引别人的注意。

青春期女生外形特征明显

操作方法

1、女生第一次月经叫初潮，初潮年龄一般在13-15岁，平均年龄在14岁左右。随着生活水平的提高和性医学的普及，女性的初潮时间近年来有所提前，有的甚至在11岁时突然发病。这是卵巢、性腺和生殖系统在体内成熟的结果。

2、随着月经的开始，女性全身发生了显著的变化，主要表现为哺乳器官逐渐发育，骨盆逐渐变宽，胸、肩、臀部皮下脂肪逐渐丰满。所以18-20岁的女生皮肤比较胖，柔软细腻。月经初潮后，腋毛开始生长，发音尖锐高亢，说话圆润优美，唱腔十分优美，表现出女性特有的女人味节奏，与男性的豪放和大胆形成鲜明对比。这些变化医学上称为“第二性征”。

3、在生理期之前，由于激素水平的变化，女性对性生活有强烈的需求。另外，这个时期是一个理论上的“安全期”，也就是没有安全措施就不会怀孕的时期，所以这个时期会有很多人选择合住一个房间。首先，虽然是“安全期”，但不能排除额外排卵的可能性，尤其是月经不准的人，不安全；其次，如果有血丝等迹象，就不要再发生性行为，以免因卫生条件差而感染。