1、睡觉前不要想太多。有些年轻人压力很大。当他们躺在床上时，他们仍然在想其他的事情，不注意睡眠，所以他们睡不好。既然你躺在床上，就别想别的，专心入睡。睡觉时思考不仅不能集中注意力思考，还会影响睡眠质量。

2、将精油放在床边，用它来帮助你入睡。如果在床上睡不着，可以尝试在床边放一些精油。比如薰衣草精油。可以促进睡眠，提高人的睡眠质量。睡前在纸巾上滴几滴或一滴精油，然后放在床头。不要靠得太近，也不要对准人的鼻子。还不如在床上闻闻淡淡的香味。

3、看到床就睡。有的人到了床上觉得不困，就玩一会手机。没注意到在玩，一两点了。这时候他们玩手机，就算劝他们睡觉也不听。所以，不困的时候不要睡觉。一旦上床，立即躺下，不要做其他任何打扰睡眠的事情。

延伸阅读

最快陷入睡眠的方法

1.调整生理时钟，记住调整适应生理时钟是需要时间的。所以，如果你习惯了12点入睡，就不能一下子把睡眠时间调整到9点，逐渐提前几天睡眠时间，这样身体才能适应。

2.睡前远离手机。你手机和电子产品的蓝光对眼睛不好。就算不怕眼疲劳，不管是玩游戏还是想留在社交网络，都要有足够的时间早睡早起。

3.多运动，多晒太阳。运动不仅让身体感到疲劳，还能抑制体内的褪黑激素，通过运动时吸收的新鲜空气和阳光，减少焦虑、抑郁等负面情绪，帮助你以轻松的心情入睡，提高睡眠质量。

4.营造睡眠氛围。卧室的氛围绝对有利于睡眠。昏暗的灯光，20到23的温度，还有一点有助于安神的薰衣草香味，可以帮助我们安眠。

入睡的有效方法

1、正确的培养条件反射

要培养“一见床就困”的习惯，首先要在床和睡之间建立一种“条件反射”，让你一见床就想睡。不要在床上做任何与睡觉无关的事情，比如看手机、看电视、看书等。不困的时候不要睡觉，困了马上睡觉。如果躺了20分钟还是睡不着，那就起来做一些放松的事情，比如冥想，等困了再回去睡觉。通过反复训练，看到床就会犯困。

2.增加睡眠动力

睡眠动机也叫睡眠压力。保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人可以尽量晚上不睡觉，白天小睡半小时除外。每天运动一小时，如散步、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

3.空虚的负面情绪

睡前冥想可以帮助消除负面情绪。你可以试试“4 7秒”呼吸法：

躺在床上准备睡觉时，调整呼吸来调节睡眠。

前7秒吸气，同时感受身体，从脚趾到膝盖，到十字、腹部、肩部、手臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

在接下来的7秒钟里，屏住呼吸，想象你的身体逐渐变得安静和放松。

第3个7秒呼气，想象身体慢慢释放所有负面情绪。

第四个7秒屏住呼吸，然后一共重复几次。

哄小孩入睡的方法

1、可以给他讲一个故事，让孩子们听得入迷。听了这一段时间，孩子会不自觉的睡着。也可以给他唱童谣或者摇篮曲。当孩子们听音乐时，他们很容易睡着。

2.把孩子捧在手里，边走边摇，让孩子很开心，很容易被逗乐。玩累了就会睡着。

3.还有一种情况是孩子白天害怕，晚上哭。这个时候，大人要陪伴孩子，轻轻拍打，告诉孩子不要害怕。或者用景风散，注意用法。