1、《雨的轻喃》 :雨敲窗沿，心情随着雨滴逐渐下沉，直到完全放松。没有声音，没有器乐，焦虑消散，眼皮终结。快速进入浅睡眠的是脑波音乐。世界上没有比雨更让人感到舒适和平静的自然声音了。

2、《哥德堡变奏曲》 :被公认为世界上治疗失眠的最佳良的古典音乐，属于巴赫的戈德堡变奏曲，其音乐温柔、睿智、深刻、自然。巴赫不是一个用情感淹没一切的音乐家，但他总能把我们置身于人类生活的浩瀚与无限之中。

3、德彪西的《月光》 :笔墨轻盈，色调简约，一幅沉默如洗的月色油然而生。优美的旋律过滤了月亮投射的光中的杂质。想象它在你心中如画般明亮。睡前放一片月光，整个心就会安静无忧，琴键下的世界就会安静。

4、《摇篮曲》 :摇篮曲最初是母亲安抚婴儿入睡时唱的一首歌，后来发展成一种音乐体裁。一种温暖、善良、平和的氛围，像一场甜美的梦，蕴含着世间所有的美好。悠扬、温柔、委婉的曲调不仅让母亲感到轻松愉快，也让母亲体内的胎儿受到感染，让他们生活的宫内世界像母亲的身体一样充满阳光，从而使他们健康、美丽、聪明。勃拉姆斯的摇篮曲是最著名的摇篮曲之一。

5、《sleepsong》 :神秘花园里的音乐缥缈、静谧、深沉，净化灵魂，回归本真，通透而柔和，忧郁而无力又浓烈，仿佛从遥远的地方飘来，有助于冥想和精神洁癖。梦游歌，顾名思义，就是躺在床上听着远方的女声，不知不觉就进入了一片甜美的梦乡。

6、《玄秘曲》 :法国作曲家赛迪一生愤世嫉俗，留下了《玄秘曲》的经典。神秘歌曲一出来就有催眠性质，空灵而清晰，有一种古老的东方韵味，又有一种请教神秘。六首《玄秘曲》的歌，第一首最有名。以下是韩国女音乐家拉维尼娅梅耶尔的版本。

7、《d大调卡农》 :这也是cannon里最经典的一首歌。人们知道这首歌通过了电影《我的野蛮女友》，但这首歌的原作者帕切贝尔却因为失去了最爱的人而经历了一场悲剧。很多人会被曲调中甜蜜的悲伤所感动，也是最著名的枕边音乐，在无数个思念的夜里入睡。

8、阿尔法波音乐：阿尔法波音乐是一种神奇的潜力音乐，是一种脑波音乐。能让人进入阿尔法脑波的状态，覆盖范围广，没有起伏，安静的声音更容易入睡。当我们听脑波音乐时，大脑中会分泌一种化学物质内啡肽，有利于促进情绪稳定，也就是说，脑波音乐有利于促进创造力和想象力，同时可以改变睡眠质量。

9、《dream 13》:在采访中，max richter亲口承认，这是一张没有人能一下子听完的专辑，“哦，中间连我都睡着了两次”。从某种意义上说，这确实是一张催眠效果显著的专辑。“帮我宣传一下。如果有人能一次听8小时，请联系我。我会送ta一本签名专辑。”。

10、《佛经》:南怀瑾曾经说过，当你冥想的时候，你会犯困，当你犯困的时候，你就去睡觉。佛内禅定多少有点自我催眠的作用，佛经本身也有自己的催眠作用。因为是梵文音译，很难理解，如果不是深入的研究者，干净轻松的佛经基本上就能把你带入梦境。

延伸阅读

焦虑症早醒失眠怎么办

1.不要补觉。如果你晚上醒来超过十五分钟，仍然不能再次入睡，那么你可以起床看电视或读一些书。重要的是要记住，无论晚上睡得好不好，第二天都不要补觉，哪怕是周末，因为这对失眠和早醒没有任何帮助。

2.不要养成卧床的习惯。睡觉就是睡觉。如果长时间睡不着，就起来做点无聊的事。困了就再去睡觉。如果还是睡不着，就起床重复以上活动，直到觉得困为止。无论你睡得多晚，第二天都必须准时起床。

3.睡觉前让你的心平静下来。有些人喜欢躺在床上想事情。他们想起来就睡不着。这是不可接受的。最好的办法就是在睡觉前一两个小时简单总结一下自己白天的事情，然后想想明天需要做什么。睡觉的时候，不要想了，要想一些愉快的事，这样才能睡得安稳。

4.睡觉前不要喝咖啡和抽烟。咖啡和可口可乐容易让人兴奋，睡前不要碰这些东西。另外，吸烟也会让人兴奋，所以睡前一定要改掉吸烟的习惯。

5.睡觉前不要喝酒。有些人喜欢在睡觉前喝一点酒。他们认为酒能让他们睡得好。其实完全不是这样。酒精一开始可以让你很容易入睡，但几个小时后，你会因为酒精的刺激而再次醒来，你会感到头痛，难以再次入睡。长此以往，对身体有害。

6.睡觉前吃点东西。睡前可以吃一片面包或者一个水果或者喝一杯热牛奶，这样更有利于睡眠。不过要注意的是，不要吃太甜的东西。甜的东西更容易让人兴奋。

7.养成睡前停止思考的习惯。睡觉前不要想让你头疼的事情。保持好心情。你可以在睡觉前听一些轻柔的音乐，或者学着听听大自然的声音，比如雨和昆虫。也可以放慢呼吸，学会用愉快的事情冲淡不愉快的事情。

8.晚上散步。长期失眠的人可以在晚上在家周围散步。距离不宜过长。散步可以放松肌肉，让他们的身体发热。通常，当他们的体温下降时，他们会感到困倦。

失眠人的梦白百何演的是谁

1.她扮演一个被生活逼得绝望的家庭主妇。全职妈妈空虚无聊的生活。日复一日，她为丈夫和孩子收拾残局，吃点剩饭，收拾家里的卫生，然后失眠，发呆，毫无生气，渐渐失去灵魂，没有情绪起伏，眼神茫然，抑郁。

2.白百合，1984年3月1日出生于山东省青岛市市北区，毕业于中央戏剧学院表演系本科班，mainland china电影演员。

3.2006年因为出演第一部电视剧《与青春有关的日子》而进入娱乐圈。2011年，她因爱情电影《失恋33天》而被观众熟知，并获得第31届大众电影百花奖最佳女主角奖。同时，她还获得了第49届台湾电影金马奖最佳女主角和第15届中国电影观察奖最佳女主角提名。2012年因主演职场剧《浮沉》获第19届上海电视节白玉兰奖最佳女主角提名。2013年凭借浪漫电影《被偷走的那五年》入围第16届上海国际电影节最佳女演员，同年出演喜剧电影《私人订制》。

怎样解决失眠最有效

1.豆浆被催眠了。睡前喝一碗新鲜豆浆(只加少量糖)可以帮助你睡到天亮。

2.莲子粥让人安心，提神。莲子清香可口，益心益肾，助眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人晚饭可以吃莲藕粥。

3.香蕉可以催眠。失眠症患者如果睡前吃香蕉很容易睡着。因为香蕉含糖量高，碳水化合物可以增加大脑中血清素化学成分的活性，从而可以诱导人入睡。

4.桂圆帮助人静下心来睡觉。桂圆开胃健脾，补虚益智。对神经衰弱、心悸、头晕、失眠有效。每天晚上用15克桂圆肉和10克酸枣仁泡一杯开水，睡前当茶喝。七天为一个疗程。服用后能安神安眠，心悸消失，精神好转，记忆力提高。

5.蜂蜜枸杞用于治疗失眠。取全鲜枸杞，洗净，用蜂蜜浸泡。一周后，每天早晚各服用一次，每次服用枸杞15粒左右，同时服用蜂蜜。一个多月就能看到效果。

6.小米粥可以治疗失眠，色氨酸含量高的食物有催眠作用。在众多食物中，小米应该是首选。小米微寒甘，有健脾和胃、安眠之功。熬成粘稠的小米粥，睡前半小时吃，能让人很快入睡。

7.散步有助于睡眠。睡前安静散步半小时，可以使体内血液循环恢复到正常状态。躺着睡觉时，皮肤也可以得到血液的滋养，使人持续保持健康。

8.室内通风可以帮助你入睡。时刻保持室内空气新鲜，尤其是睡觉前。睡觉前最好保持开窗通风的好习惯。同时要提醒你，不要蒙着头睡觉。

9.喝牛奶治疗失眠。牛奶中含有色氨酸，这是一种让人感到疲劳的生化物质。爱失眠的人往往睡前喝一杯热牛奶就能很快入睡。牛奶的催眠作用逐渐加强，往往会让你在深夜睡得很香。