1、深呼吸

当我们害怕和焦虑时，我们是非理性的。这时，我们可以试着深呼吸来调整。

2、数数

其实数数就是转移注意力，缓解焦虑。数数的时候注意节奏，尽量用慢节奏。

3、闭上眼睛

尽量闭上眼睛，尽量不去想现状，感受简单的生理变化。

4、捏捏手指

这也是转移注意力的一种方式。你可以试着慢慢弯曲手指，试几次

5、想想以前的成功经验。

想想你之前在这些条件下出现后是怎么设法克制自己的，相信你之前和现在都可以做到。

6、想想坏处

意思是认为当你害怕焦虑的时候，你只伤害了自己，没有别人伤害你。最多只是一时的冷汗和握手，会好起来的。但这种方法并不适合所有人，只适合思想成熟、心理承受能力强的人。

7、意识形态建设

这是平时锻炼的一种方式。可以多看一些情绪管理方面的书，看一些例子，看看别人是怎么处理的，增加自己的心理定势，提高自己的心理素质。

延伸阅读

甩掉心理包裹才能不晕车

操作方法

1、避免毫无准备。旅行前，有晕车习惯的人不仅需要做好心理和精神准备，还需要提前准备一些预防晕车的物。最好在坐车前(一般半小时左右)服用一些预防晕车的物，起到镇静的作用，减少晕车的发生。也可以采用一些有效的民间配方来预防晕车，比如取新鲜的姜片贴在肚脐或内关穴上。

2、不要担心和害怕。晕车的发生与思想因素密切相关。所以有晕车习惯的人一定要放松心态，不要老是害怕担心自己会晕车。事实上，如果你放松心态，习惯于骑行，你可能不会晕车。尤其是在路上，要尽可能的和同龄人谈笑风生，分散注意力，避免晕车。

3、避免缺乏休息。有些人出门旅行前会做好各种准备。他们整天都很忙，不能得到很好的休息，很容易引起晕车。如果能在坐公交前睡个好觉，精神饱满地出行，也能有效预防晕车。

4、避免关上窗户。车窗紧闭的车内空气往往浑浊，容易让人产生晕车的感觉。因此，有晕车习惯的人，在旅行和骑行时，最好打开车窗，让车内有足够的新鲜空气，以减少或缓解晕车现象。

5、避免不合适的座位。晕车习惯的人坐公交车时，最好选择在中间前面靠窗户的位置，这样开车的时候一个震动比较小，一个是开窗吸收新鲜空气。

6、避免坐错。有晕车习惯的人坐车要坐的舒服，开车要靠后闭眼。有条件的话可以尝试买卧铺，仰卧不容易晕车。

7、避免面向相反的方向。有晕车习惯的人要面向车行前方，避免坐反方向，否则会加重晕车反应和呕吐。

8、避免强烈气味。有晕车习惯的人，骑行时不宜坐在气味强烈的地方。如果被强烈的气味刺激，会引起条件反射，引起头晕，可加重运动病的发生。

9、避免呕吐。如果真的想在骑行过程中吐槽，就不要憋着。因为不仅呕吐无法抑制，而且抑制呕吐会加重晕车症状。如果憋不住，不妨及时吐出来，吐完再漱口。反而会感觉更放松，晕车症状可以明显缓解。

需要注意的事项

“心理感冒”能致命

操作方法

1、心情不好，情绪不稳定。疾病是一种不好的刺激，必然会影响患者的情绪，形成不好的心态。看到什么往往都不愉快，容易有闲情逸致，发脾气，给人一种不近人情的感觉。病情越重，病程越长，情绪反应异常越严重。这种负面情绪不仅容易被误解，让人不愿接近，也不利于病人的康复。

2、被动依赖，情感脆弱。因为病人受到亲人的照顾，会变得被动和依赖，不愿意做本可以做的事。情绪变得脆弱，甚至幼稚，像个孩子，总希望亲人朋友多关心，多看望，多关心自己。

3、怀疑，紧张。病人容易变得紧张和多疑。当人们低声交谈时，他们认为他们在谈论自己的疾病。医护人员和亲友的美言往往是半信半疑的。有时候，我怀疑医护人员给我开错了，打错了针。这种不正常的心理不仅会破坏医患关系，也不利于安心。

4、紧张，焦虑，恐惧。很多患者入院后都会感到紧张，尤其是看到重症患者和周围患者死亡，会有疼痛、手术、残疾、死亡的恐惧。同时也渴望早一天被诊断，手术，出院。这种心理对康复极为不利，会削弱患者的主观能动性，降低机体免疫力。医务人员及其家属应安慰、鼓励并做好细致的思想工作，振奋精神，正确对待疾病。

需要注意的事项

心理成熟的6个表现

1.敢于为改变做准备。足够成熟的人敢于挑战，能够跳出自己的舒适区，最大化自己的成长机会。然而，很多人害怕改变自己。相关数据显示，大多数精神病患者都不敢改变自己。当一个人长期生活在舒适的环境中，他们的技能会被停止，不会得到更有效的提高。

2.它可以是灵活的。成熟的人会有灵活的思维，挑战自己固有的思维，勇于寻找解决问题的新方法，在命中事件中找到收获，在心理方面与对方争论。成熟的人不会给别人贴上任何负面的标签，因为他们只会寻找别人的优点，忽略别人的缺点，只会寻找自己可以学习的地方。

3.保持积极乐观的态度。乐观的思维会让人更健康，工作效率更高，学习更好，患抑郁症的几率也会更低。心理健康的人之所以有一定的乐观，是因为他们会追求有价值的目标，然后积极奋斗，但也会有消极的一面。他们只把这种消极的一面作为动力，遇到困难的时候可以把注意力放在可控的范围内。乐观的人之所以能有一颗强大成熟的心，是因为他们在困难中改变逆境，不会因为生活中的一个错误而否决自己。

4、我越来越能控制自己的情绪。生气失望的时候还是不说一句伤人的话，也不冲动的做任何决定。我知道我的情绪会平静下来，但我无法收回我伤人的话。当我被深深刺伤时，我意识到这有多痛苦。己所不欲，勿施于人跳着脚骂自己爱的人，只会让你事后感到难过和后悔，而那些惹恼你的外人，需要做的是比无意义的侮辱更实际的事情。

5，越来越明白这个世界上没有所谓的应该。我越来越知道，这个世界上没有“应该”这个东西。帮你是善良，不帮你是人心。就算是父母对你好也是有原因的，尤其是孩子多的家庭，父母不可能完全公平。

6.不要执着于永恒。明白世界上的一切都在不断变化，我不属于任何人，也没有人属于我。感情的风暴，在你认为最平和最美好的那一刻来临。当你爱的时候，不遗余力无愧于心。分手后难过的是我们两个人，但错过的应该只有他一个人。感情里没有沉没成本，只有太在乎得失的人。