1、首先，我们必须坚定降低血糖的决心，坚持合理的锻炼。

有些朋友一直高血糖。虽然感觉有点不舒服，但总是抱着无所谓的态度或者被动的治疗态度，降不了血糖。想降血糖，首先要坚定降血糖的决心，然后坚持合理的运动。

2、戒烟戒酒，坚持正常作息习惯。

身体问题，往往是因为长期处于作息习惯混乱的状态。除了戒烟戒酒，还要坚持正常的作息习惯，不要熬夜，保证每天八小时睡眠。

3、坚持科学的饮食习惯。

平时不要出去餐厅吃饭，尽量自己做饭，少吃油腻的食物，减少盐的摄入，少吃淀粉类食物，不要吃含糖量过高的食物，每天不要吃水果等两种以上的食物。

4、控制情绪，保持乐观。

当人的情绪不稳定时，血糖就会飙升。所以内向的朋友要开朗，暴躁的朋友要调整心态，包容别人，保持乐观的情绪，静下心来享受慢节奏的生活。

5、多吃降血糖的食物。

自然是神奇的，很多食物自然对降血糖有帮助。比如粗粮燕麦片、芹菜、洋葱、黄瓜等食物都是降血糖的天然食物。但是做饭的时候要少放油，用蒸的方式吃。

延伸阅读

血糖偏高应注意什么

1.高血糖的人应该定期检查血糖，看看哪个阶段的血糖最高，然后对症下，控制血糖不升高。

2.高血糖人群应避免饮酒，尤其是啤酒。很多普通啤酒都含有糖浆，对高血糖人群非常不利。

3、高血糖应注意饮食，避免吃高脂肪、高糖、高热量的食物，如巧克力、猪肉、冰淇淋、蛋糕等。防止血糖失控和诱发糖尿病；同时也要注意控制体重，需要适当的户外运动，避免体重增加导致血糖升高。

筋道面条才有助于控制血糖

操作方法

1、河南人喜欢吃面食，河南人也很会吃面条。各地吃面条的方法有几十种。不同的做法，不同的食材，味道和口感是千变万化的。

2、我们吃了一辈子面，却没人敢自称“面专家”。仔细梳理一下面条里的知识，你会发现这里也有很多知识。高血糖，多吃高筋面粉做的面食近年来，有人发现面条中面筋的缺乏与血糖升高的速度密切相关。

3、高筋面粉通常是指面筋和蛋白质含量高的面粉。面筋好，适合做面包、馒头、饺子、面条。而低筋面粉蛋白质含量低，质地疏松，适用于饼干、蛋糕等不需要韧性但要求脆度或柔软度的产品。

4、20世纪90年代的研究发现，如果从面粉中去除面筋，会加快面制品的消化速度，血糖反应明显增加。换句话说，除去蛋白质后，面食在胃肠道消化过快，淀粉迅速变成葡萄糖，涌入血液，当然会造成血糖峰值升高，对糖尿病患者相当不利。另外，如果质地太软，会加快消化，比如馒头、面包、蛋糕等。而且血糖反应很强烈。

5、因此，为了控制餐后血糖，糖尿病患者应选择坚韧且消化缓慢的面食。比如西方研究发现，硬麦做的意大利通心粉，血糖升高缓慢。就中国面条而言，嚼面条更便于控制餐后血糖。

6、杂粮中，荞麦和莜麦是餐后血糖反应低的品种。纯荞麦面和莜麦面对控制血糖非常有益，是糖尿病人的好主食。他们的b族维生素、钾、镁、钙等矿物质、可溶性膳食纤维和黄酮类物质都远高于白面。当然，如果只加一点点，保健的意义也不会那么大。

7、如果你细心的话，你会在挂面的配料表中找到“盐”。不仅挂面里有盐，餐厅买的回面和腊面里也有盐。为什么要加盐？有人说为了好吃。这个答案是错的。面条中加入盐是为了使面条更浓。盐可能是一种古老的食品添加剂。

8、面条的弹性与面粉中的蛋白质密切相关。面粉的蛋白质含量和面筋质量与小麦的品种有关。因此，有些品种的小麦适合做面条，而另一些品种的小麦适合做煎饼或面包。

9、而我国传统栽培的大部分小麦品种面筋含量都不够高。为了让面条更好吃，我们的祖先也想了很多办法。最常见的方法是在面粉中加盐，利用氯离子的作用，加强面筋与蛋白质的相互作用，使面条不易煮沸。古人从实践中逐渐摸索出这种方法，这种方法代代相传。所以你看看超市里的挂面精品，大部分都有“盐”的成分，拉面大师和回面大师都知道加盐可以让面条更结实。

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然而，更好的方法是在面团中加入碱。这是因为，在碱性条件下，面筋中的化学基团“巯基”很容易失去氢，在蛋白质分子之间交联形成“二硫键”，就像在蛋白质之间拉很多绳子，把它们绑在一起一样。蛋白质越接近，越不容易变松，天然的面食越浓郁。这种碱也是一种食品添加剂。

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兰州拉面一定要用“彭灰”，它的主要成分是碳酸钾。这种碳酸钾和碳酸钠(俗称苏打、纯碱)明显是碱性的，它们的目的是让面条更光滑。古人对化学一无所知，但也知道如何利用天然物质解决食品加工中的难题。现在很多人一提到“食品添加剂”就极度紧张。其实我们古人很早就知道，食品添加剂要合理使用。盐、碱、灰都是食品添加剂。只有使用它们，我们才能做出美味的食物。

需要注意的事项

运动控制血糖

操作方法

1、医生告诉我们，运动能降低血糖的机制是通过活动消耗体内多余的蛋白质热量，老年人选择有氧运动比较好。

2、可以采取慢跑、快走、饭后散步、骑自行车、做广播体操等。还可以选择太极拳、球类运动、爬山、划船、上下楼梯等。

3、可以采取慢跑、快走、饭后散步、骑自行车、做广播体操等。还可以选择太极拳、球类运动、爬山、划船、上下楼梯等。

需要注意的事项