1、正确安排队形。其实在拔河比赛中，阵型的安排也很重要，因为选球员的时候会有高低之分，阵型的安排一定是由高到低，因为我们在拔河比赛中，都是后仰向下发力，所以这个阵型的重心一定是越来越低，所以由高到矮的安排可以顺着力的方向，最大化力量。

2、强者站在最后。拔河比赛中，队伍中最后一个人需要拉紧稳定绳子，防止阵型左右摇摆，这是拔河比赛中的禁忌。所以最后一个人很重要，必须是一个坚强的人。

3、一定要站在准备好的位置。拔河前要站成准备好的姿势，双手掌心向上托住绳子，将绳子递到腋下，脚尖放在膝盖前，拔河前全身拉伸伸直。

4、拔河的时候一定要掌握姿势。拔河姿势是最重要的技巧。你必须保持双脚向前平行，前腿伸直，向后弯腰，面向对手，身体重心向后倾斜。如果太低，会影响你的发挥。

5、拉直绳子。在拔河比赛中，绳子被拉到最直。如果不拉直，后面的人会更用力，绳子会弯曲，力被中和。所有人的力量都应该是落后的，否则一部分会被自己的力量抵消，事半功倍。两只手相距20厘米，这取决于一个人手臂的长度。值得一提的是，惯用右手的人背后有右手，惯用左手的人背后有左手，所以用力更方便。

延伸阅读

拔河比赛能赢的技巧

1、姿势要端正。拔河的时候是腿和腰，不是手臂。所以人的重心要尽量低，尽量往后靠，与地面成45度角。重心落在支撑点后面，臀部不要太突出。这是关键的一条。

2、形成合力整体，充分发挥整体的力量。拔河也要有指挥。大家都养成了听指挥的习惯，在同一个顺序下一起努力。如果我们自己努力，我们一定会失败。

3.重的人站在后面。最后一个人一定要尽量胖。他要蹲低一点，重心低一点，不容易被拉开。他也要保持警惕，观察眼前的动态。

4.啦啦队努力关系很大。他们的情感口号会直接影响球员的情绪和发挥的整齐度。

5.对于一个队伍来说，运动员的绳子两边要均匀分布，否则会有尾巴摆动，也就是蛇从左向右摆动。一旦出现这种情况，运动员就会站立不稳，合力减小，也就是绳子上的张力减小。

6.甲乙双方队员僵持不下时果断队员的忍耐力。比如对方增加拉力时，需要使身体重心突然向上加速，使人处于短期超重状态，用来增加人对地面的压力，即增加面对人的最大静摩擦力。同时也增加了另一边的拉力。当拉力突然超过对方与地面的最大静摩擦力时，对方可能会在脚下打滑。我们知道物体之间的滑动摩擦力总是小于最大静摩擦力(压力相同时)，所以一旦对方的脚打滑，对方脚上的静摩擦力就变成了滑动摩擦力，所以胜利是可能的。但是人的重心不可能一直加速上升，也有减速阶段。当然，在这个阶段，人对地面的压力会减小，最大静摩擦力也会减小。所以，如果这种手法运用不好，就会适得其反。这个技能的运用需要领导和啦啦队口号恰到好处。用口号让玩家重心周期性变化。

拔河比赛技巧和注意

1.准备姿势：双手握住绳子，掌心向上。拉绳子，绳子要从腋下穿过。

2.站姿：尽量后倾，半蹲，走路，重心后压。

3.排序：不按力度排序，而是按重量排序，从绳子的末端到最前面一行，由重到轻依次进行。

4.重心：拔河时，身体倾斜度应达到45度以上

拔河比赛规则和方法

1.比赛场地

拔河路在地上画三条直线，间隔2米，中间一条为中线，两边为河界。除领队、主管、队员外，其他人员不得进入拔河道。

2.玩家数量

一场比赛有两个队参加，每个队有16名队员(参赛队必须由班上的学生组成。如果发现冒名顶替者或诈骗者，其资格将被取消。)

3.比赛方式：

(1)比赛采用三局两胜制

(2)在场地上画三条平行的短线，间距2m，中线为中心线，两边为边界。拔河绳中间系一条红带子作为标志带，下面垂直中线挂一个重物。这两个队人数相等，同时比赛。

每队选一名指挥官，队员轮流交替站在河界后面的拔河绳两侧。裁判发出“准备”口令，双方队员各就各位，拿起拔河绳拉直准备。此时，标记带应垂直于中心线。裁判鸣笛后，双方一起用力拉绳子，把标志带拉过队伍河界的队伍为胜者。