1、选择食物类型：食物选择是特别的。一般来说，有一个原则，就是高脂肪、高热量、高蛋白。其实你不用担心吃了这三高会造成通常意义上的“三高”。只要你掌握了学位，完全没有问题。那么哪些食物有这三大功能呢？一般来说，有全脂牛奶、肉类、家禽、鸡蛋、坚果、巧克力、零食等高热量的东西。

2、选择进食时间：其实选择进食时间对于增肥也是很讲究的。总的来说，晚上吃得多比中等吃得多更容易发胖。因为我们平时晚上吃完饭就不运动了，应该躺在床上，让身体尽可能的吸收这些营养物质，因为这个时候没有运动损失的能量。这就是人容易发胖的原因。

3、选择进食次数：正常情况下一日三餐，但出于增肥的特殊目的，可以改变习惯，即一日四餐，一日五餐，甚至六餐(为达到目标需要做出一定的牺牲)。而且，下午和晚上最好专心吃饭。

4、选择吃法：吃法有很多种，什么都可以炸，什么都可以炸。对于零食，我们可以选择一个人吃，混，走，躺，玩.充分发挥自己的奇思妙想，一句话——吃，但我们吃的不是食物，我们吃的是有目标的，我们吃的是有追求的，我们吃的是有理想主义色彩的。

延伸阅读

猫咪增肥的最快方法

1、调整饮食结构。如果在养猫的过程中给猫喂了很多营养丰富的食物，但是猫的饮食结构并不和谐，即使给猫多喂，也不会长胖，反而会造成猫的健康问题。所以，与其用单一营养的猫粮或食物喂猫，不如用营养的生态猫粮或天然猫粮喂猫，再用果蔬和牛肉鸡肉辅食喂猫。猫粮一定要去正规商店买营养均衡的猫粮。

2.饲料营养膏。猫不长肉，光是喂有营养的猫粮不会很快被猫吸收。如果想让猫吸收营养，快速长肉，可以喂猫喵，想，养膏保持身体吸收足够的营养。高含有大量猫所需的微量元素，如蛋白质、氨基酸、多种维生素、钙、铁、锌等。充分补充猫咪所需的营养，让猫咪长得健康多肉。

3.帮助调理肠胃的猫和人一样。如果胃不好，他们可以吃，可以吸收。养的东西不会太多，所以在给猫咪喂营养食品的同时，还要对猫咪的肠胃进行护理，让猫咪更好的吸收营养。宠物主人可以给猫咪喂一些喵喵叫的胃动力，调节肠胃，促进肠道吸收消化，增强食欲。让猫咪更好的吸收猫粮和营养霜的营养，健康增重。

瘦人如何增肥

1.喝高蛋白奶粉可以快速育肥。脂肪在同等重量的食物中产生的热量最高，所以可以吃东坡肉这样的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类和家禽应占每日蛋白质总量的一半以上。

2.如果想“快增肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比普通的鲜牛奶、鲜肉摄入量更高，吸收利用率更好。还有碳水化合物，米饭是最熟悉的一种，蛋糕等甜品除了淀粉含糖量高，是比较好的选择。如果一顿饭不能吃很多，可以吃少量的饭菜；也可以在两餐之间添加一些高热量的零食，尤其是花生、瓜子等坚果。当然要把握均衡饮食的原则。

3.也就是说，你可以在总量上多吃一点，但不能毫无节制地偏重其中一种。饮食要多样化，否则吃脂肪肝或糖尿病弊大于利。

4.运动增肥。俯卧撑对训练胸肌、手臂和腰部非常有效。如果只想训练胸肌和手臂线条，每天可以做30个俯卧撑。有了三四公斤重的哑铃，古天乐一分钟能举起32次。平时举起4 kg哑铃，每次做4组，每组20 ~ 30次。不要勉强太瘦的人。慢慢来。

南瓜减肥还是增肥

1.南瓜吃了会瘦。

2.南瓜是一种营养丰富的瓜果蔬菜。它含有大量的膳食纤维，进入人体后会引起饱腹感，间接有效控制其他高热量食物的过量摄入。所以对减肥有帮助。最重要的是南瓜富含果胶。果胶可以吸收肠道代谢的脂肪和废物，对体内毒素的排泄有很好的作用。