1、练腹肌最好的方法是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，至少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后，这样比较好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住运动的时候一定不能一次就累，要分组做才能有效果。一般一次做100个左右，根据自己的情况至少分5组。

3、双手抓在高处，身体垂直悬空，用力抬起腰腹，双腿与上身呈90度，注意不要晃动身体。不要在其他地方使用武力。

4、如果腹部脂肪多，就保持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现。

延伸阅读

左下腹部隐痛什么原因

操作方法

1、肠内冲任(见肠道盛冲病)，肚脐周围疼痛或绞痛，突然发作，阵发性加重，多为寄生虫感染；

2、胃下垂，厌食，顽固性腹胀，尤其是进食后，经常打嗝，左腹部有坠胀压迫感，进食或行走后加重，躺下时减轻。有时便秘，有时腹泻，或腹泻和便秘交替出现。胃部有闷痛和隐痛，剧烈疼痛少见，患者食欲明显下降，有多种畏食厌食的表现；

3、急性胃肠炎常发病迅速，发热达39以上，大便次数增多，腹泻前阵发性腹痛，胃内“咕噜”声增多，但腹胀不明显。患病儿童严重脱水，皮肤弹性差，全身疲劳；

需要注意的事项

左下腹潜伏性疼痛，症状短时间缓解一般不需要治疗，症状持续时间长则需要物治疗。此外，你必须呆在床上，在疼痛期间不要做剧烈运动。

懒人如何减掉腹部赘肉的6种方法

1.躺下，下背部紧贴地面，膝盖尽量弯曲与地面平行，双手轻轻抱头，抬起头准备。

2.收紧腹部，上半身抬离地面。腿别动。尽量保持肘部向前超过膝盖1秒钟。

3.放松，躺在床上，慢慢弯曲右膝，右脚踩在床上，然后抬起左腿，放在右腿上面。

4.保持手臂在床上不动，手掌向下。

5.然后收紧腹部，收紧臀部，慢慢向上提，使上身挺直。坚持几秒钟，然后慢慢放下身体，恢复出发姿势，重复练习20次。换腿重复练习。

左上腹部隐痛的原因

操作方法

1、首先，肿胀疼痛、绞痛、钻状痛、隐痛、灼痛都是腹痛，也是常见的临床症状；根据疾病的严重程度，可分为急性腹痛和慢性腹痛。

2、其次，如果你有胆囊炎、肺炎、肠炎、急性阑尾炎，也会引起左上腹部疼痛。如果你有肝炎，肝硬化，肝癌等。还会造成左上腹部隐隐作痛。是引起左上腹部疼痛的常见原因之一。

3、最后，如果消化道系统有问题或者工作过度，平时饮酒过多，生活过紧，很容易引起左上腹部疼痛。这就要求患者注意合理均衡的饮食，按时作息，保持轻松的心情。

需要注意的事项

左上腹部疼痛的原因。当人左上腹部疼痛时，不要惊慌。他们需要及时去医院详细检查，确定原因，然后采取措施消除症状。