1、保持微笑。不要总觉得压抑，不想和别人交流。其实你天天拉长着脸，别人都不想理你。你只需要对人微笑，主动和别人说话，别人也会给你同样的微笑。微笑可以让人一整天都保持好心情。

2、养成阅读或听音乐的好习惯。看书或者听舒缓的音乐，才是能让漂泊者心平气和的兴趣。如果你能在一天空闲的时候翻翻几页书或者听听一些好听的歌，那就是你心中最好的舒缓剂。

3、降低目标，天天向上。我们之所以失眠，是因为我们想达到某个目标，但是没有达到；又或许我们想做很多事情，但是每天日复一日，日复一日，夜复一夜，情况一点也没有好转……于是，我们没有找到我们想要的安宁，于是我们失眠了。把大目标变成小目标，把很多事情分解成小目标，每天完成一点点，每天进步一点点，会让我们心情更平和，睡个好觉。

延伸阅读

焦虑症能彻底治好吗

操作方法

1、第一，人的情绪和精神其实是自己经历的积累。积累到一定程度就会产生效果。有些事情是好的，有些事情是坏的。你需要主动调整自己的心理。放轻松，慢慢来。

2、第二，焦虑症是人群中最常见的情绪障碍。具体治疗方案可以根据我的病情分期制定。一般对轻度焦虑症的心理治疗是可以改变的。比如重度或重度焦虑症需要综合治疗，即物治疗结合心理治疗。

3、第三：乐观看待生活中的一切，相信一切都会过去。如果条件允许，2杯牛奶，足够的水，均衡的营养，充足的睡眠时间，规律的运动，早上起床跑步，这些都有助于治疗焦虑症。

需要注意的事项

生活中的焦虑症大多是患者在学习或生活中的一些压力造成的，找个人倾诉是个不错的选择。

总焦虑怎么解决

1.不要让自己太忙于事业，要在业余时间多做自己感兴趣的事情，这样才能丰富生活，劳逸结合。很多中年上班族往往害怕岁月飞逝，却没有取得满意的成绩，于是努力工作，却越来越焦虑。所以建议平时工作不要太忙，多参加一些自己曾经向往的运动或者兴趣俱乐部，丰富自己的生活，让自己得到精神上的满足，这样焦虑感就会逐渐消散。

2.保持良好的心态和对事物的态度。当你意识到自己的负面情绪时，你可以通过自我安慰来调整自己的态度。中年人的负面情绪大多受环境、家庭和职业的影响。所以建议当你有负面情绪的时候，可以给自己一些心理暗示或者安慰，比如对自己说“他可能没有恶意。”“我不用跟他比。”尽量相信别人，不要拿自己和别人比较，知足常乐，保持健康良好的心态，可以缓解焦虑。

3.和乐观积极的人接触，尽量融入乐观的群体，和消极看待事物的人保持距离。如果你发现自己对人对事的态度很消极，经常为这个担心那个，导致焦虑，那么建议你和积极与人打交道，态度乐观的人接触沟通。他们也会长期受其影响，心态变得乐观开朗。但是你要和生活中有消极态度的人保持一定的距离，避免受到负面影响，加重焦虑。

4.找出焦虑的原因，逐一写下解决方法，然后找出自己能做什么，然后积极行动。大多数中年人不知道自己为什么焦虑，所以不知道如何缓解自己的焦虑。建议积极找出可能让他们焦虑的原因，逐一写下原因及其解决方法，然后选择力所能及的方法，设定目标，采取行动。解决问题后，满足感和成就感会立刻驱散焦虑。

5.平时保持规律良好的生活习惯，可以缓解部分中年人因健康问题焦虑的负面情绪。一些害怕衰老生病的中年人，往往会感到焦虑。建议这些中年人平时养成规律健康的生活习惯，多做户外运动，多运动，多呼吸新鲜空气，少熬夜，注意饮食营养均衡，及时治疗患者，让他们重新对自己的健康充满自信，缓解焦虑。

6.多和家人沟通。了解他们也让他们更了解自己。互相理解可以大大减少中年人被家庭束缚的焦虑感。如果你因为家人带来的束缚和负担而感到孤独、焦虑、不知所措，建议你平时多与家人和谐沟通互动，让他们多了解你，尽量理解他们的想法和看法，而不是拘泥于自己的看法，以此来缓解孤独和焦虑。

7.平时可以吃一些滋阴安神的营养膳，有助于缓解疲劳和焦虑，放松身心。建议经常感到身心疲惫、莫名焦虑的中年人可以改善饮食，如制作膳或滋阴安神、缓解失眠的茶饮料。如果他们做不到，可以通过网上搜索或者购买菜谱来学习。另外，建议最好不要长期服用类似安眠的物，可能会对健康造成隐患。

8.如果你真的不知道自己为什么会感到焦虑，而且焦虑越来越严重，最好去找心理医生或者心理医生帮忙。如果中年人无缘无故感到焦虑，仔细寻找也找不到原因，心理压力和负面情绪严重，最好在形成心理或精神疾病之前找到专业人士咨询，让他们帮你缓解焦虑带来的困扰。

焦虑症早醒失眠怎么办

1.不要补觉。如果你晚上醒来超过十五分钟，仍然不能再次入睡，那么你可以起床看电视或读一些书。重要的是要记住，无论晚上睡得好不好，第二天都不要补觉，哪怕是周末，因为这对失眠和早醒没有任何帮助。

2.不要养成卧床的习惯。睡觉就是睡觉。如果长时间睡不着，就起来做点无聊的事。困了就再去睡觉。如果还是睡不着，就起床重复以上活动，直到觉得困为止。无论你睡得多晚，第二天都必须准时起床。

3.睡觉前让你的心平静下来。有些人喜欢躺在床上想事情。他们想起来就睡不着。这是不可接受的。最好的办法就是在睡觉前一两个小时简单总结一下自己白天的事情，然后想想明天需要做什么。睡觉的时候，不要想了，要想一些愉快的事，这样才能睡得安稳。

4.睡觉前不要喝咖啡和抽烟。咖啡和可口可乐容易让人兴奋，睡前不要碰这些东西。另外，吸烟也会让人兴奋，所以睡前一定要改掉吸烟的习惯。

5.睡觉前不要喝酒。有些人喜欢在睡觉前喝一点酒。他们认为酒能让他们睡得好。其实完全不是这样。酒精一开始可以让你很容易入睡，但几个小时后，你会因为酒精的刺激而再次醒来，你会感到头痛，难以再次入睡。长此以往，对身体有害。

6.睡觉前吃点东西。睡前可以吃一片面包或者一个水果或者喝一杯热牛奶，这样更有利于睡眠。不过要注意的是，不要吃太甜的东西。甜的东西更容易让人兴奋。

7.养成睡前停止思考的习惯。睡觉前不要想让你头疼的事情。保持好心情。你可以在睡觉前听一些轻柔的音乐，或者学着听听大自然的声音，比如雨和昆虫。也可以放慢呼吸，学会用愉快的事情冲淡不愉快的事情。

8.晚上散步。长期失眠的人可以在晚上在家周围散步。距离不宜过长。散步可以放松肌肉，让他们的身体发热。通常，当他们的体温下降时，他们会感到困倦。