1、注意热身运动。很多人开始锻炼的时候不喜欢热身，觉得这样可以节省时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。当你在运动中体温升高一度，你的细胞代谢率就会增加13%左右。运动前做一个简单到中等强度的热身运动，至少5分钟，逐渐增加心率，使肌肉活动，加速呼吸，身体和热量消耗都会有很大的改善。

2、对于户外运动，人们发现在户外行走或跑步比在跑步机上跑步多燃烧10%的卡路里。室外，相对崎岖的道路会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，移动体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。

3、每次至少锻炼30分钟。任何运动都会消耗热量，但如果真的想减肥，至少需要30分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一种训练效果，从而提高身体的氧气输送能力，产生更多的酶，比如脂肪酶，这样你在运动的时候可以燃烧更多的热量，在做其他事情的时候精力更充沛。

4、尽量保持身体活跃。如果多摄入350卡路里，每年都可以。每天燃烧350卡以上的热量，打电话就站起来听电话，来回踱步而不是坐在椅子上；不要花太多时间在电脑前，多站起来走走；如果是短途旅行，就步行代替其他交通工具。

5，1小时运动，每周一次，不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动消耗的热量多5倍。即使你没有时间每天锻炼一个小时，一周一次，也比短期锻炼能燃烧更多的热量。

延伸阅读

运动前的准备活动宜采用哪种方式

1.准备活动分为一般准备活动和特殊准备活动。

2.一般准备活动主要包括一些一般的体育锻炼，如跑步、踢腿、弯腰等。一般准备活动的作用是提高整体代谢水平和大脑皮层兴奋状态，减少运动损伤的发生。

3.专项准备活动是指适合体育锻炼内容的运动锻炼。

微信运动显示获取系统数据失败怎么解决

1.点击手机中的微信软件进入微信登录界面，输入微信号和密码，点击登录按钮进入微信主界面。

2.进入微信主界面后，如果是网络原因，检查一下手机里的设置，看看有没有wifi。如果wifi状态良好，可以开启wifi。如果支持4g网络，可以开启4g网络。

3.进入微信主界面后，如果手机位置没有打开，在手机设置中找到手机位置，点击打开按钮打开手机位置。

如何有效锻炼腹肌

操作方法

1、坐下，屈膝。为了完成这个动作，找一个有一定高度的物体，然后让腿有足够的空间伸展。这样做的时候一定要保持腹部紧绷，用手臂支撑全身，这样可以加强腹肌。

2、吊起你的腿。这个动作比较难。首先要做引体向上的动作，然后保持这个姿势，双腿向上抬起，利用自己的腹力，对腹部力量有严格的要求，能很好的锻炼腹肌。

3、肚子。这个动作可以锻炼腹肌，可以让腹肌有很好的线条。

4、平板支架。平板支撑对核心力量训练很有帮助。帮助调动全身肌肉，为下一步动作提供辅助支撑。