1、关键在于位置，无论是后卫前方还是后方，都要尽量占据有利的位置，双脚略宽于肩膀。降低重心是有利的，因为在对抗过程中不容易被防守者推开，利用手臂的力量支撑防守者是非常重要的。不要用手去支撑对方，因为在对抗的过程中很容易推人受伤。

2、冲抢篮板是指以一定速度移动来跳抢篮板，但如何在防守者的防守下找到一个空挡机会，开始向球的方向跑，需要一个好的跑位。离开后卫后往球的方向跑的时候，路线也很重要。尽量把位置和球的位置旋转成一条直线，这样更容易成功。

3、捡球抓板。虽然在对抗板的过程中可以接触到球，但是在失去有力位置或者受到其他干扰的情况下可能会选择捡球，这样可以及时调整状态。既然捡球了，就可以根据情况控制捡球的方向和力度，更有利于第二次比赛。

4、抓板过程中需要知道的小技巧。如果在拼板过程中占据有利位置，不要轻易跳起来抢板。持仓比跳起来抢板容易。抢篮板要注意突然性，摆脱防守后快速移动抢板，而不是盲目抢篮板，起跳时会伤到你。让我们抢球后，要保护好，拉到腹部前面，双手抓住，用身体保护。

延伸阅读

打篮球如何跑位

1.v型切入。防守者在跟踪你的时候，你要往篮筐方向推。速度可以稍微慢一点。目的是迷惑对手。如果对手是防守者，说明对手被动。当对手还没有完全收回脚步时，他马上跑出三分线。这时候速度更快。为了拉开与防守者的距离，整个过程就像一个v字。

2.l型切入，比如我们的对手攀附防守难以推进篮筐时，向一个方向移动，过程中给对手一个反作用力，快速跑出三分线，找到中立位置接队友传球，或者拉出内线防守削弱对手内线防守。整个移动路线就跟l一样。

3.转身插队。这种技术可以灵活地应用在球场上的任何位置。第一，侧身要靠近防守者，更有利于后面转身动作的完成。然后在身体对抗中，防守者可以转向防守者的背后，把防守者甩开。

4.反向运行，先往一个方向运动的速度可以根据情况确定，变速运动效果更好。当防守者没有完全跟上的时候，突然反方向跑出，找到了空挡的位置和机会，这时防守者已经被甩开了。

两手拍篮球技巧

1.用非惯用手练习。比如你一直用右手玩，你的脚步等等会适应用右手玩的节奏。要提高篮球技术，可以尝试用左手练习打球，也就是用左手运球，投篮，甚至吃饭。

2.也要注意对大脑的控制，也就是说你需要抛弃以前玩手的观念，开始尝试从大脑去思考目前需要练习的手。运球是提高球感的好方法。练习选择自己想练的手，单手投篮100次即可。短暂的延迟后，可以继续接刚才的手，获得更多组。

3.单手投篮后，可以改为双手交替投篮，左手50划，右手50划，这样可以提高自己的球技熟练程度，提高自己的实际运球能力。

篮球三步上篮技巧

1.关键是做好三步上篮，调整好节奏。顾名思义，三步上篮就是三步内完成目标。

2.所以需要调整步长，不是走到上篮，而是边跑边完成三步上篮。

3.找到合适的时间上篮也很重要。

4.三步上篮注意姿势正确。上篮前保持身体重心低。不要越过腰部运球。保持身体稳定，上身挺直。

5.跑步时尽量前倾，手掌向下打篮球，手腕不要转动。

6、看篮筐，眼力要快，看篮筐的位置，重点看篮筐上方小正方形区域的右上角和左上角。

7.把握好投篮力量。三步上篮的基础是练习投篮基本功，尤其是篮下投篮的时候。投球时，手要用得均匀，最好轻柔，手腕要灵活。