1、运动是去除水分的好方法。运动不仅促进胃肠蠕动，帮助食物消化，避免燥湿损伤脾胃，而且促进排汗，带走体内水分，通过有氧运动达到发汗的目的，微汗效果最好。

2、湿气重的人要清淡易消化，不要吃辣、腻、冷、冷的食物。这些食物容易引起脾胃功能下降，加重人体水分。可以多吃些无水分的食物，比如绿豆、红豆、茯苓、薏米、山、扁豆、冬瓜、胡萝卜等等。

3、可配合艾灸、拔罐，具有良好的通经散寒、祛湿作用。

延伸阅读

体内湿气大5个表现

操作方法

1、头重脚轻：湿浊，表现为体重过重、失眠、记忆力减退、易怒、烦燥。

2、口中粘舌苔：感觉湿邪最典型的表现就是口中粘。

3、胸腹胀满小便不利：湿为阴邪，易滞留脏腑，阻碍气血运行，导致腹胀满，脾胃功能失调。湿邪停于下焦时，小便短而不舒服。

4、肢体浮肿便溏腹泻：常表现为下肢浮肿，黄昏时轻而重，大便不成形，粘稠，排便后感觉不舒服。

5、脚发痒，起水泡，甚至溃烂

需要注意的事项

怎样排除体内湿气

1.排出水分的方法1:饮食控制，严格要求不吃垃圾食品，不吃脂肪过多的食物、太冷的食物、太辣的食物；

2.排湿方法二：运动，保证每天有氧运动45分钟以上或肌肉运动一定时间，可以使人体骨骼肌强壮，改善脾胃功能，对增强脾胃运化和燥湿功能很有帮助；

3.排湿方法三：物在临床上很常见，如沈凌白术散、木香顺气丸等，都是不错的选择。在医生的指导下，有利于清除体内水分，缓解肥胖，治疗慢性病。

游泳湿气重怎么避免

1.游泳是一项很好的运动，所以不能说在水里游泳很湿。游泳时，四肢都在运动，因为有浮力，在浮力的作用下肯定会漂浮。游泳是全身的运动。动则有阳，阳也升。游泳不仅是脚的锻炼，也是手、腰、腹平衡的发挥。游泳对关节的伤害最小，健身效果最好，可以让关节不受压力的活动。不是说在水里游的时候有湿气，而是太阳气升起后完全可以抵御短期的泛滥。

2.湿气不是明显的水，长时间不动。比如在水里站着不动会引起肌肉挛缩，而游泳则不是这样。游泳肌肉在收缩，血液在不断的交换，所以不会让水分留在体内，完全不需要避免。只要去游泳，这是一个很好的运动行为，没有水分就会停止。而且，游泳不仅是运动的肌肉，也是皮肤的散热。减肥是很好的运动，没有水分会伤脾胃。