1、设定界限让大家知道，并坚决执行

让相关的人知道你的轻重缓急和界限。当你有空或者有什么要求可以接受的时候，不要总是打破自己的规则。你必须言行一致。心里想拒绝就不要说“好”。

2、拒绝前先说明你的困难

没有任何理由的拒绝，往往暗示请求不合理，或者请求者有问题。提出请求的人可能不知道您的预算限制、当前工作量或竞争压力。在这种情况下，你也可以对未来的请求做出鼓励性的陈述。

3、用积极的理由解释拒绝的原因

通过积极的解释让你的话听起来更好。但是你的回答要坚定，不能感情用事。你要做的就是明确拒绝，拒绝的时候陪笑。

延伸阅读

如何有效拒绝职场骚扰

1、抛弃自己的性别。尤其是女性，从这些性骚扰事件来看，职场中被骚扰的人大多是女性。在中国几千年的传统文化中，女人是可以交易的对象。虽然时代进步了，但这种思想根深蒂固，很多男人还是把女人当做财富和色彩交换的对象，尤其是美女。

所以，如果你想避免被骚扰，就放弃你的女性性别。不管你怎么穿，怎么表现，一般都是男性的方式。在万科地产第一任总经理许先生的一次演讲中，他说：如果一个男领导想帮助一个女下属升职，他应该让她像个男人一样工作，而不是利用她的性别优势去工作。他经常跟公司的女同事说，如果你不想被男人看不起，第一件事就是让男人无视你的性别。

2.提高自己的能力。职场性骚扰几乎都是高职位低职位的骚扰。为什么？高层的人好色吗？答案肯定是否定的，很多女性在工作中经常示弱，比如男性求助，事后通常没有什么好的方法向对方汇报。久而久之，他们欠下的人情债就会变成肉。世界上没有免费的午餐。如果不想让别人占你便宜，骚扰你，就要努力提高自己的工作能力，能够独当一面。

3.懂得拒绝。在许多情况下，工作场所的人际关系是隐性交易。男人请女人吃饭，不是为了和你交流工作上的事情，而是为了解决职场上的工作问题。如果你决定私下和一个男人相处，那么默认你和同事以外的人有关系。

你可以在工作之外维持一个男人的关系，但是你不一定要回应他，你需要知道如何适当的拒绝他。懂得拒绝不会影响你们的人际关系，反而会赢得更多的尊重。在职场中，你不是靠人际关系维持的，而是你是否值得尊重。

4.万一骚扰，不要安定下来。我们不制造麻烦，但我们永远不应该害怕事情。如果发现骚扰迹象，立即停止言语，不要给伴侣留下任何幻想。造成严重后果的，请求法律援助。让法律严惩这些邪恶的人。

拒绝表白的不伤人的话

1.特别喜欢和你在一起的感觉。没有任何压力的感觉很舒服很放松，但是这种感觉不像是和恋人在一起的甜蜜感觉，更像是朋友之间的友谊。

2.非常感谢你喜欢我。我也希望我能爱上你，但我不能欺骗你。我只有朋友之间的友谊。

3.我还没有忘记我以前的爱人。我不想这么仓促地开始一段新的感情。希望你理解，以后遇到更适合你的人。

表白被拒绝后怎么聊天

1、你不要灰心，一般在这种情况下，女生并没有完全对你关上大门，你还有机会。

2.你要树立一个信念，不追到妹妹是不会放弃的，因为很多时候，除非妹妹很喜欢你，否则第一次是得不到的。我们可以把这种情况看成是女生的做作。这时候你需要做的是：厚脸皮，用心，不达目的不罢休。

3.你应该继续和你妹妹聊天。不要因为第一次被拒绝就彻底绝望，然后你爱回答她。这说明你人品很差，目的性太强。被拒绝后应该继续和姐姐聊天。还不如把话说到她心里去。

4.你在寻找合适的时间再次约你的妹妹，或者给她一个惊喜。这一次姐姐不会像上次那么扭捏了，你也接近成功了。