1、站稳脚跟。立定跳远前，双脚要稳，坚持标线，不要踩线，否则会被判违规。只要双脚站稳，就不要再动了，脚跟尽量紧，前脚自然分开，但不能太大。

2、合理摆动手臂。摆动双臂是立定跳远的准备姿势。你应该伸直手臂，从高到低均匀地摆动。同时，你的身体也要伴随着起伏。手臂从下往上摆动时，可以刚好在腿后起跳，这样可以利用手臂的摆动作为助力。

3、调整呼吸。手臂从下往上慢慢摆动时，吸气容易，手臂从上往后摆动时再呼气。当你想起飞时，快速地将手臂从下往上，然后快速深呼吸。手臂向下摆动到两侧的后部，尽可能快地移动，但他们没有呼气，而是屏住呼吸。这样就为起飞前的肌肉提供了最大的能量，增强了起飞时肌肉的瞬间爆发力。

4、保持身体和谐。女生立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要抬臀，尽量保持放松。手臂摆动的同时要弯曲双腿，做好准备。

5、熟练运用力量进行跳远。立定跳远时主要是用前脚掌蹬离地面，然后跳出来。所以要保证前脚掌有足够的推力，平时可以练习踮起脚尖，这对加强脚的张力很有用。

延伸阅读

女生说997是什么意思

1.数字谐音产生于网上聊天，用数字代替文字。每个人在生活中都会遇到自己喜欢的人，但是有时候会因为很多事情不敢主动表达，所以有时候会记在心里，但是又不愿意和对方有这样的关系，所以会用很多词语来暗示对方，比如“2031999”“997”。

2.除了上面的打梗，997还可以表示“老婆很久了”，这是一个用汉字表示爱的数码。“9”谐音“好久”和“7”谐音“老婆”，合起来就是“老婆好久”和爱你一辈子。

女生165体重130算胖吗

1.身高165cm，体重52-65kg的女生被认为是标准身材。所以，如果达到130斤，就比正常值高一点，算是微胖，稍微减肥也是可以的。

2.运动：每天的运动量要根据自己的身体状况来确定。我个人认为每天运动30分钟以上(含30分钟)可以达到减肥的效果。一开始很难做到，但早晚都可以，然后慢慢增加量。

3.喝碳酸水：喝无糖碳酸水是懒人减肥的快速方法之一。你只需要在合适的时间喝，就可以控制自己的食欲而不至于挨饿。

外星女生柴小七演员表

1.徐志贤装饰得很冷

2.装饰柴

3.杨赫授勋江雪

4.王伟装饰方烈

5.授勋张博士

6.本授勋韩