1、深呼吸是腹式呼吸

从运动的角度来说，就是吸气的时候把胃充气，呼气的时候把腹部完全排空；从气功的角度来说，运气好的时候深呼吸，首先要放松肌肉，平静地呼吸，然后伸展双手，通过鼻子深呼吸，直到不能再吸入空气。然后将吸入的空气输送到丹田，丹田操作前需要几秒钟左右的呼吸和调整呼吸，通过肺、气管、喉释放。当吸入空气向下输送到丹田海时，屏气时间开始时约为三到四秒，以后逐渐增加到八秒左右。做深呼吸运动，注意不要形成“憋气”。所谓“憋气”，就是呼吸和调节呼吸时间过长，对呼吸器官和其他神经系统造成损害。呼吸和呼气的方法可以分为鼻中鼻、口鼻、口鼻等。深呼吸练习可以在站着或者坐着的时候有意识的做，也可以在做其他练习的时候一起做。

2、深呼吸的作用

不用说，深呼吸本身就是一种健康的运动。深呼吸是相对于正常的“浅”呼吸。从健身的角度来说，深呼吸加强了氧气的供应，同时也排出了大量的二氧化碳，在人体的新陈代谢交换过程中对强身健体，消除疾病有很大的作用。因为缓慢而有意识的深呼吸可以增加体内的碱性含量，同时使心跳和血液循环加快，为身体提供更多的氧气，血液会将氧气和营养物质输送到全身的细胞中，保持健康。另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和出汗排出体外，降低体内的酸含量，保持体内化学成分平衡，从而脱离亚健康状态。

延伸阅读

简易呼吸器使用方法

1.连接简易呼吸器，调节氧气流量，给储氧袋充氧气。

2、让患者仰卧、平躺，操作者站在患者头后，检查患者呼吸道是否通畅，清除患者口中的杂物和假牙，解开患者的扣子，如果盖上被子，掀开被子，露出胸部，解开腰带。

3.如果有枕头的话，把枕头拿掉，让病人的头后倾，拉起下颌。如有必要，插入口腔气道。

4.将口罩戴在患者的口鼻上，用左手的拇指和食指紧紧握住口罩，用另外三个手指紧紧握住患者的下颌。

5.用右手定期挤压气球，将氧气输送到病人的肺部。成人10-15次/分钟，儿童14-20次/分钟。

自由潜怎么呼吸

1.常见的呼吸方式有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。

2.胸部呼吸是成年人常用的。胸式呼吸主要涉及肋骨和胸骨的运动，吸气前后胸径增大。呼吸时，空气直接进入肺部，所以胸部会膨胀，腹部会保持平坦。与腹式呼吸相比，胸式呼吸是浅呼吸，空气被吸入肺的上部。

3.在腹式呼吸中，膈肌运动是主要因素。腹式呼吸时，膈肌会下降，腹压会升高。感觉好像空气直接进入腹部。这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉到你的手微微向上和向下抬起。其实空气并不进入腹部，而是横膈膜的运动带动腹部的运动，空气被吸入肺底，有助于气体的充分交换。

4.腹式呼吸可以扩大肺活量，最大限度地扩大胸腔，扩大肺壁和肺下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，减慢心率。所以自由潜水的调息主要是腹式呼吸。

深蹲的呼吸方法

1.下蹲的呼吸方法要注意下蹲，边蹲边吸气；站起来呼气。

2.蹲下。做好姿势准备后，抬头挺胸，背部挺直，但不要过度。深吸气，慢慢屈膝，控制下蹲。脚应该以30到45度的自然角度站立。杠铃放在颈椎上，引起疼痛，还会形成胸弓腰的动作，从而加强背部肌肉的张力，使四肢伸直，背部挺直。

3、深蹲，深蹲锻炼最大的价值是深蹲阶段，这个阶段重点在腿部，双腿全部用力，慢慢呼气。抬起你的头。想象一下用力踢腿把头向上推，而不是先抬起臀部再挺直腰。整个蹲姿过程保持重心稳定，脚不能动。