1、游泳者呈滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%被淹没，面部略前倾，手臂伸展，手掌向外倾斜

2、抓水的动作开始于水下7~9英寸左右，双手侧向划水，然后呼气的动作开始。

3、没有明显的屈曲，手臂继续向外划，呼气继续增加。

4、当游泳者的头开始微微抬起时，肘关节开始弯曲，上臂开始转动。

5、当手臂达到最大宽度，肘部弯曲110度左右时，高肘姿势明显。

6、继续抬头。当嘴出水时，最后的呼气完成，手开始向内移动，完成最后的推进。

7、当你的手臂准备向后移动时，开始吸气，不要把手肘拉到肋骨下，开始弯曲膝盖，开始向后移动腿。

8、闭上嘴，吸气，双脚并拢至臀部，肘部保持伸展，手臂保持向前。

9、腿背运动继续。

10、颈部弯曲，头部继续向下倾斜。脚背屈，腿开始向后，推水，双手双臂回位。

11、把脚往后推，开始靠拢。游泳者将屏住呼吸，直到下一次划水开始。

12、双臂完全伸展，双手略低于肩高，双腿蹬地接近完成。当游泳者完成踩踏板时，他集中精力保持身体在一条直线上。他会短时间保持这种滑翔姿势，然后当他感觉到速度变慢时，另一个划水周期就开始了。

延伸阅读

躺着喂奶姿势

1.可以躺着喂奶，适合晚上睡觉的孩子，但是妈妈要注意不要让乳房堵住鼻孔造成窒息。

2.半卧式：将婴儿平躺在产妇腹部，上身抬高，背部有枕头，仰卧。

3.橄榄球风格：适合双胞胎宝宝。婴儿躺在怀里，臀部相对。如果需要，可以用垫子支撑。母亲弯腰托住婴儿的背部，身体要微微前倾，让婴儿在乳房附近开始吃奶。

4.摇篮式：婴儿头部靠在产妇手臂上，腹部向内，婴儿臀部用垫子支撑，必要时用垫子支撑。

5.侧卧式：这种方法可以在夜间使用。

自拍姿势小技巧

1.捂脸。自拍的时候，如果觉得想遮住肉体或者缓解紧张情绪，可以像下面的女生一样，举手，举手遮住脸。不要用政治手掌捂脸。可以用手指两边挡住，然后微笑，这样就可以拍出自然上镜的自拍了。

2.一手托着脸颊自拍。很多小姐姐都喜欢这种单手捧太阳的拍照姿势，因为这种姿势不仅能让你的脸变瘦，还能让你的表情自然，营造出自拍的慵懒感，自拍拍出来的照片自然又好看。

3.把手放在下巴上。自拍时，举起不握手机的那只手，微微握紧拳头，将这只手轻轻按在下巴上，然后微笑着看着镜头，这样自拍会让你看起来很温柔很漂亮。

教你掏耳朵的正确姿势

1.如果在外耳道，可以用纱布或手帕轻轻擦拭，帮助清除污垢。

2.如果耳垢较多，可以将棉球浸泡在矿物油中，然后将棉球放入其中，轻轻转动。

3.如果耵聍栓塞是由于长期不取出耳勺引起的，应立即去医院寻求医生的帮助，用特殊器械安全取出。