1、持球持球：持球方法：将球放在两只手上，手指自然分开，将食指、中指、无名指和小指放在球的两侧持球(男生的两个食指之间的距离为1-2厘米)，两个拇指紧紧地扣在球的背部和上部，以保持球的稳定。

2、持球后双手下垂，自然置于身体前下方，预挥时可以节省力量，增加挥杆幅度。持球和持球时注意：持球要稳，双臂肌肉要放松；能很好的控球，充分发挥手臂、手指、手腕的力量。

3、准备姿势：前后脚开放，前脚距离投掷线约20-30 cm，前后脚距离约1英尺，左右脚距离半英尺，后脚脚跟略离地，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在脚的中间，眼睛看着前方和下方。

4、预挥杆：预挥杆是为了给最后的努力创造有利条件，提高实心球的初速，预挥杆次数视人而定，一般一次或两次。

5、当球最后一次预挥时，从头部前下部到后上部依次穿过胸部，以加快球的挥杆速度。以这个速度，上半身后倾，身体形态反弓，同时吸气。

6、最后用力：最后用力是扔实心球的主要环节。动作是否正确直接影响到球的初速和投掷角度。

7、预挥结束时，最后一个用力动作是双手持球，从后到上主动向前挥杆。这时的动作特点是踢腿，送臀，抖腰腹。两臂向前摆动，手指和手腕向前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。

延伸阅读

女生抛实心球技巧

1.抱紧实心球，抱紧球

持球方法：双手十指自然分开放球，食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球。女生两个食指的距离为1-2厘米，两个拇指紧固在实心球的上背部，形成八字形，以保持球的稳定。

2.扔个实心球准备姿势

双脚前后张开，前脚掌距离投掷线约20-30 cm，前后脚距离约1英尺，左右脚距离半英尺，后脚脚跟略离地。双手握实心球自然，身体肌肉放松，重心落在脚中间。

3.女生提前投实心球

预挥是为了给最后的努力创造有利条件，提高实心球的初速。预荡次数看人，一般一两次。在做最后的预挥时，实心球从前下部到后上部依次穿过胸部，加速实心球的挥杆速度。这样的速度，上半身后倾，身体形态反弓同时吸气。

4.女生投实心球，最后发力

最后，用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响到实心球的初速和投掷角度。最后，预挥结束后，双手握住实心球，从后上方向上方主动向前挥杆。这时候女生投实心球的动作特点是踢腿，送臀，抖腰抖腹，双臂前摆，手指手腕前拨，目的是提高手臂的鞭打速度。

实心球动作要领

1.面向投掷方向，前后双脚张开。

2.身体重心落在右脚后面的脚上，膝盖微微弯曲。

3.双手将球举至后脑勺上部，用双脚蹬至腹部。

4.将球由后向前抛(斜角以上45度)。

5.双腿用力蹬，臀部发展胸部，手臂用力投球。

6、加快速度，硬来猛去。

中考实心球多重

1.男生女生都是四斤实心球。男生满分9.6米，女生满分6.5米。最低2分，没有及格不及格之说。两次机会，不违规扔的话可以拿到最低的2分。扔得越远，分数越高，直到得满分。

2.实心球是力量和运动速度的项目，是以力量为基础，以运动速度___投掷项目。影响实心球性能的因素有三个，即实心球的速度、角度和高度，其中速度是最重要的因素。