1、必需品；要素

一般情况下，你两次划臂(即一次划左臂和右臂)，一次呼吸，六次腿打水。程潇习惯在右边呼吸，所以以右边为例。

2、发散

右手入水后，头部面向左下方，鼻口在水中缓慢呼气。随着右臂在肩下划动，头部慢慢向右下方转动，同时鼻口加大呼气量，直到右臂即将出水。

3、吸入

右臂一抽出水面，头正好可以放在水面上，大口吸气。随着右臂在空中移动，头部再次埋入水中，直到右臂入水，期间有一个屏气过程，直到头部完全置于左下方；然后在左臂入水划水的过程中，鼻子和嘴巴开始慢慢呼气，头部慢慢向右摆动，为下一次吸气做准备。

延伸阅读

自由泳两次打腿技术分解练习步骤

1、2脚踢，即左手入水，同时打右腿；右手入水，左腿打；二踢不仅是六踢的基础，而且在早期的自由泳比赛中也广泛使用。现在这种技术已经很少用了，更多的是频繁的踢腿。不过两次踢腿对于游泳运动员和长距离自由泳来说也是不错的选择。

2.练习方法

(1)手臂入水与踢腿的协调时间是练习踢腿两次首先要克服的困难。靠踢腿帮助身体转动，用向下踢腿加速身体转动。理解踢腿是转动臀部的支点。过早的踢腿往往会导致配合练习出现失误。

(2)如果先踢再转体，不会得到踢两次的好处。要解决这个问题，可以尝试用小力量踢球，而不是大规模踢球，把正常自由式踢球的力量减少一半，放慢速度。手臂入水时，另一条腿向下撞击，同步运动。

(3)练习过程中有一个小技巧，可以数1，2，1，2，1，2.

数为1时：右手入水，踢左腿下的水；2点：左手入水，右腿踢水

自由泳怎么转肩

自由泳可以这样转肩：

1.首先，我们应该保持身体在一条直线上。保持手臂伸直，双腿绷紧。然后我们用手臂伸直头部，这样阻力最小。手臂在空中移动后，大臂向内旋转，使肘关节处于最高点，肩膀被拉开。

最后手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后小臂，最后大臂自然插入水中。重要的是要注意，我们的肘部应该尽可能平行于我们的肩膀弯曲。训练的时候一定要先在浅水区训练，熟练了再进一步练习。

2.准备游泳用品，包括泳衣、泳镜、泳帽、鼻塞、耳塞等。

全浸式自由泳和传统自由泳的区别

1.两者的区别在于全浸式自由泳更适合长距离游泳，需要提高划水效率，也就是他的动作需要更快。这种全浸式自由泳是身体和手臂的平衡，必须掌握，身体要尽量流线型，这样才能减少阻力，快速向前。

2.传统的自由泳其实是竞技游泳的比赛。比赛中，对这种游泳方式没有特别的限制，但有基本的技术特点，就是人体需要仰卧在水中，头肩高于水面。游泳过程中，双臂需要轮流划水，以此推动全身前进。

3.新手先学传统自由泳，掌握基本技术特点，训练好了才学全浸式自由泳。