1、落枕的原因是肌肉扭伤，夜间睡眠姿势不正确，头颈偏移位置严重，或睡枕高度不合适，有的太高有的太低，头颈过度拉伸或过度拉伸，可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错。如果时间长了会造成肌肉紧张，扭错颈椎小关节。时间长了会出现静态损伤，伤口处的肌肉和肌肉会很硬，不协调。

2、改善落枕的方法

(1)伸缩颈

可以坐在看台上，挺胸，先把脖子拉伸到最长，不能再拉伸的时候，尽量缩下来，不能缩短的时候，可以改为向上拉伸，这样可以防止颈部肌肉粘连，连续拉伸30次。

(2)旋转颈部

可以坐着站着。首先，尽可能向左转动你的脖子，看看你的左肩。停下来5秒钟后，向右转动脖子，看右肩各20次。

(3)轻揉颈部

解开上衣的领扣，搓搓手掌，尽量向上伸脖子，用双手手掌轻搓脖子，先轻后重，直到出现局部发热。

延伸阅读

落枕痛风怎么有效止痛

操作方法

1、如果我们有落枕痛风，可以在患处涂抹一些止痛的物，比如红花油、风油精等，都是不错的选择。我们可以持续摩擦患处，直到红肿发热，这是治疗落枕痛风的有效方法。

2、第二种方法是冷敷。如果你敷冷敷，你需要冰块和毛巾。我们的冷敷主要治疗局部疼痛和僵硬。我们可以用毛巾包裹冰块，然后自己敷在患处。一次拿东西要十几分钟。

3、还有一个简单的方法。我以前很喜欢这个痛风的方法，就是贴膏。麝香膏是好膏。我们可以用这种膏治疗落枕和痛风。贴膏可以止痛消炎。

需要注意的事项

落枕和痛风，我们还需要注意自己的睡眠习惯，比如不要睡在办公桌上，睡在自己舒适的睡姿，选择适合自己的枕头等等，可以预防落枕痛风。

睡落枕怎么办

1.将热湿敷在颈部。热空气可以帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热更好，因为它可以使热空气更有效地渗透到颈部肌肉。每天三次热敷背部或颈部，每次至少20分钟。最好用店卖的湿热垫，可以控制温度，持续时间更长。也可以用热水瓶，淋浴或者用热水洗澡。

2.在脖子上敷一条热毛巾。将毛巾浸入一碗热水中，或将热水倒在整条毛巾上。你也可以把毛巾放在烘干机里5到7分钟。把毛巾擦干，不要淌水，但还是暖和的。用毛巾盖住你僵硬或疼痛的脖子。涂抹一次后，20分钟后才能重复。重复应用大约3次。

3.用冰袋放松脖子。低温可以缓解局部疼痛，减少乳酸堆积，是肌肉疼痛的原因。在僵硬的脖子上敷一个冰袋，通常在脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。也可以在更舒服的位置敷冰。坐在舒适的椅子上，头靠在椅背上。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。向后靠在冰袋上，这样你的脖子就可以享受冰敷的所有好处。

4.急性疼痛前48-72小时敷冷敷，之后改为热敷。

落枕颈椎痛怎么办快速缓解疼痛

1.热敷法

局部热敷可以缓解落枕后的不适。热敷可以促进局部血液循环，缓解落枕引起的颈部疼痛，加速损伤修复过程。

2.按摩颈部

落枕后，我们可以用手按摩落枕。大多数人的一侧脖子僵硬，感觉很酸痛。按摩可以起到活血化瘀的作用，同时可以软化僵硬的肌肉，从而达到缓解症状的目的。

3.移动脖子

落枕后，一些颈部活动可以缓解颈部疼痛、僵硬、粘连等不适。移动的方式有很多种，可以伸长脖子移动脖子，也可以简单的低头抬头缓解不适。俯视和仰视时要注意保持动作缓慢，因为动作过快容易加重落枕引起的不舒服反应。还可以撩拨、捶肩，有利于缓解肌肉紧张，缓解落枕。